在运动与保健热潮的今天，很多年纪轻轻的运动达人经常出现膝关节打软、疼痛等现象。其实，这种情况很可能是“髌骨软骨软化症”。很多人听到这个名字便已经“胆战心惊”了。“啥？骨头软化？莫非我中了化骨绵掌？”不不不，这不是失传已久的武林绝学，这只是由于膝关节软骨早期退变所导致的。
按理说，这些本应是中老年人群中常见的疾病，可是运动达人们处在风华正茂的年纪，为什么也会出现这种情况呢？下面，小骨带你了解一下！
髌骨在哪里？
髌骨俗称“玻璃盖”，就是膝关节前面的那块骨头，“镶嵌”在股四头肌肌腱上，在膝关节屈曲活动时，发挥至关重要的作用。那髌骨软骨呢？举个例子，我们在吃骨头时，经常会吃到“脆骨”，这种“脆骨”就是软骨。所以髌骨软骨也就好理解了。它可以起到缓冲震荡和冲击的作用。
之前我们提到髌骨是“镶嵌”在股四头肌肌腱里的一块骨头。强壮的股四头肌可以起到稳定髌骨的作用，让膝关节在屈伸活动的过程中，髌骨可以维持在特定的软骨轨道上运行，受力均匀。因此，如果想要减缓髌骨的磨损，除了要适度运动外，首要增强股四头肌的力量。如何增强股四头肌力量呢？以下锻炼方法您不妨一试！
01、股四头肌的等长肌肉收缩锻炼
练习者仰卧位，患侧下肢伸直，股四头肌静止用力，等长收缩，同时背伸踝关节，持续8秒，放松。如此反复进行，10次/组，2～3组/天。
02、站立位下蹲练习
练习者站立位，双足开立，与肩同宽，双膝屈曲下蹲（下蹲角度开始时不宜过大，以不产生膝部疼痛为度，随着下肢力量加强，下蹲角度可适度增加），双上肢微微上抬，持续8秒，放松。如此反复进行，10次/组，2～3组/天。
03、坐位伸膝练习
练习者坐位，患侧下肢膝关节伸直，同时背伸踝关节，持续8秒，放松。如此反复进行，10次/组，2～3组/天。以上练习可双侧交替练习。
今天我们关于髌骨软骨软化症介绍到这里。希望年轻的朋友们，在日常的工作学习中，正确理解预防的意义，合理保护我们的髌骨软骨，防止“膝”以为常的膝关节痛发作！