要心脏更健康长寿 请做好这七点！

希波克拉底曾说：“如果我们能够给每个人适量的营养和运动，不是太少，也不是太多，我们就会找到最安全的健康方式。”

不吸烟

全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，吸烟会影响包括大脑、心脏、肺脏、食道在内的多个器官。此外，二手烟乃至三手烟的危害也十分严重，除了刺激眼、鼻和咽喉外，肺癌及心脏病的患病风险同样会明显增加。

健康饮食

健康饮食不仅为我们提供日常所需的各种营养，还能够帮助人们预防包括肥胖、糖尿病、心脏病、中风和癌症在内的多种疾病。健康饮食应包括水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷类（例如未加工的玉米、小米、燕麦、大麦、糙米），并保持能量摄入和能量消耗平衡。

适度运动

适度运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。同时，运动也是心脏病、高血压、糖尿病等疾病的保护因素。

保持体重

人们常说“一胖百病生”。肥胖者的心脏受到压力大，更容易心衰，此外，肥胖也可导致一系列严重的并发症，比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等，这些疾病都是人类健康的主要杀手。

控制血压

去年的AHA/ACC颁布的高血压指南中，给出了更低的血压标准。研究证实将血压控制到较低的水平，可降低心肌梗死、其他急性冠状动脉综合征、卒中、心力衰竭等心血管疾病死亡率。

低胆固醇

胆固醇是人体不可缺少数的一种物质，具有非常重要的作用，但并不是胆固醇越多越好，如果人体内的胆固醇超出正常值，对人体的危害非常大。

人体血液中胆固醇的浓度偏高时会导致血粘度增加使血流速度变慢，长此以往会导致心脑血管供血不足，出现脑血栓、冠心病、脑中风等一系列的心脑血管疾病。

控制血糖

高血糖是糖尿病的前奏，长期高血糖会导致电解质紊乱、酸中毒、机体乏力、免疫力低下等，也会进一步引起心脏问题。

研究者认为，如果一个人在儿童期、青春期和成年早期都能保持这些指标良好，成年后就更有可能保证心血管健康。因此倡议所有儿童和青少年都在无烟家庭中成长，食用健康食品，并且定期参与体育活动