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强迫症怎么治疗 四种自我疗法需知道

作者:中华医学网发布时间:2018-12-21 21:06浏览:

 在生活上,有些人总感觉控制不了自己的大脑和思维,总是做出一些不受自己的控制的事情,往往这些事情都是没有什么意义的,比如反复地去做关煤气或者关门的动作,如果不做的话就会感觉心里十分的难受和不安,这其实就是典型的强迫症。往往强迫症容易危害患者的心理健康,会常常加重患者的思想负担,甚至使患者出现性格的扭曲。因此,患上强迫症也要进行治疗,那么强迫症怎么治疗好呢?下面一起来看看吧。
 
一、找到强迫的根源所在
 
强迫症的发病一般是内外因素综合作用的结果,引发强迫症的外在因素有很多,却又大同小异,一般包括遗传因素、应激因素等。对这些因素分析透彻之后,即可真正的找到产生强迫症的外在因素。
 
二、转移法
 
当出现一些强迫性的情绪时,可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散留意力,这样可使情绪得到有效缓解。如果强迫症患者在余怒未消时,不妨通过一些看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动,让紧张情绪即刻松弛下来。
 
三、行为疗法
 
行为疗法也是不错的治疗强迫症的方法。具体的做法是,患者将右手腕上套进用三股皮筋组成的橡皮圈,一旦出现不可克制的强迫现象时,比如反复计数、反复检查等,立即拉弹右手腕上的橡皮圈,以对抗强迫现象,橡皮圈的拉弹气力以手腕皮肤稍有疼痛感为宜,同时计数拉弹次数及强迫现象持续的时间。刚开始时需要拉20-30次,才能对抗强迫现象。
 
一般经过一段时间的反复练习,当拉弹橡皮圈3-5次能对抗强迫现象的时候,橡皮圈就可以脱掉,以后再出现强迫现象,就立即能想得手腕上橡皮圈的对抗气力,用自己的意念就能消退强迫欲念。
 
四、心理暗示
 
另外,对于强迫症的自我疗法,患者在出现强迫性的想法或者行为时,可以进行心理暗示,比如怀疑车门没锁好,在第一次锁好车门后,站在车子旁,心里反复告诫自己:"我已经锁好车门了,现在转身离开,没事!"如此这样反复念叨几遍,并坚持这样做下去。
 
强迫症不仅会对患者的日常生活产生影响,让患者无法集中注意力去工作或者学习,而且,还会对患者的身心健康都造成一定的影响。因此往往强迫症都困扰着很多患者,大多患者都想知道强迫症怎么治疗,对于这个问题,以上的四种自我疗法都有不错的效果