前一段时间，一位赵女士来接受心理咨询，赵女士表示最近总是心理不舒服，感觉心理压抑，深呼吸也没用，想法也很消极，就是整个人很丧，很消极抑郁。因为不想告诉朋友，也不想家里面的人说自己少见多怪，就想来找心理医生看一下，尝试做个心理咨询，希望有用。
我们对于赵女士这样能够快速的反应过来，为自己的身心负责，选择相信科学的医生和医学手段来缓解抑郁消极情绪表示很赞同。
因为抑郁消极如果不能快速缓解，就会沉淀在心理，对精神上的压抑和刺激也非常大，长期如此，会导致焦虑症，抑郁症和睡眠障碍等一系列精神心理疾病问题。特别是从抑郁导致抑郁症，拖延不治疗，最终产生自杀念头，就会严重威胁人的生命安全。
有抑郁情绪了怎么办？
在抑郁情绪还没有演变为抑郁症的时候加以防治是最好的，那么有抑郁情绪了怎么办？以下五个方式可以尝试。
1、寻找自己感兴趣的东西：人对于自己感兴趣的事物总是会有更多的关注和喜爱，也更容易从悲伤抑郁的情绪里面转移注意力。绘画、写作、唱歌等自己感兴趣的事情，能让我们不完全沉浸在抑郁消极里面不可自拔。
2、每天散散步，晒晒阳光：有研究表明，阳光对抑郁症有一定的防治作用，每天散步，晒晒太阳，让脑子多一点思考的时间，也让心情平稳下来。
3、多与亲朋好友沟通：沟通不仅能接触疑惑，也能感同身受，说不定对方也有同样的困扰。和亲朋好友沟通还能够缓解自身压力，获得同伴的认可和鼓励。
4、避免酒精和毒品：酒精和毒品对大脑和脑神经组织的伤害很大，在抑郁的情况下过度饮酒或沾染毒品无疑是对整个精神的损害，雪上加霜。
5、引导与渲泄：有时候我们之所以抑郁悲观，其实是看待问题的角度不一样，通过引导和宣泄情绪，让我们恢复冷静，用另外一种视角看待问题，可能就是完全不一样的答案和结果。
如何缓解抑郁症
首先，需要评估抑郁症的发作程度，抑郁症也分为轻度、中度和重度，如果是轻度抑郁症，则自我调节配合心理咨询是能够很快缓解抑郁症的。一般的缓解办法是做轻松压力小一些的工作，经常外出旅行，爬山，多和朋友聚会，发展自己的兴趣爱好，再配合心理咨询辅导。
其次，如果抑郁症已经达到中度，那就需要到专业的医院进行诊治，除了心理咨询以外，还需要配合物理治疗和药物治疗，全面系统的治疗抑郁症。
最后，重度抑郁症的自我治疗能够起到的作用很小，几乎没有效果，重度抑郁症还是需要依靠心理咨询和精神疾病诊治相结合，按照疗程治疗，循序渐进，首先解除抑郁症表层诊治，然后缓解抑郁情绪，最后直达脑神经因子受损区域，从根本上康复抑郁症。