说起焦虑，其实它是很常见的一种情绪。比如快要结婚了，很多人会对婚姻生活产生焦虑，从而引起紧张担忧，其实这就是焦虑，也就是“精神焦虑”。通常，精神焦虑应该及时去看心理医生，接受心理咨询，进行心理治疗。当然，轻度的精神焦虑是可以自我调节的，可以通过自我疏导而恢复正常的身心。那么，精神焦虑的自救有哪些手段呢？
第一，增强自身的自信心
增加自信自信是治愈焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
第二，自我松弛
自我松弛，也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
第三，自我反省
自我反省，有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
第四，自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。精神焦虑症的自救可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
第五，生物反馈治疗
生物反馈治疗，也有较好的效果。或许你可以选择进行仪器治疗，“NB-C弗德导联治疗体系”效果不错的。主要表现为睡眠障碍、焦虑和植物神经系统功能紊乱症状。这三种症状严重影响了人们的生活，因此，预防焦虑症的产生十分重要。
第六，听从医生指导
在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。在医生的嘱咐下，选择适应用抗焦虑药。
第七，多参加体育活动
精神焦虑患者可以选择多运动，运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。
对于精神焦虑的自救方法，相信大家都已经有所了解了，当然，在了解的基础上还是希望每一位精神焦虑的患者都能够学会这些调理方式。正视自己的精神问题，如果精神状态比较严重的患者则应该听从医生的建议，接受医生的治疗指导。用自己积极的态度去接受治疗，尽快调整好自己的心理状态，以恢复正常的身心去面对生活