随着生活的不断进步，节奏的逐步加快，现代的生活环境都有着很大的变化，而这些变化很容易让人们在激烈的竞争中，患有压力或是烦恼，使得人心里变化复杂，容易对身体产生伤害，还容易引发精神上的疾病，那么该怎样自我调理，来摆脱烦恼呢？
很多人，特别是上班族都有过类似经历：上班久了，会很容易心烦气躁，一点小事就想发火，而且多半搞不懂原因，怎么努力也控制不住。“烦着呢”、“别惹我”……似乎烦躁已经成了生活工作的一部分，有人把这种情况形象地称作习惯性烦躁。其实，烦躁是一种正常的情绪反应，偶尔这样，无需太担心；可若天天如此，则难免影响工作效率。
现今一切讲求表面化，重视快捷方面的时代，要与人建立关系，就必须下定决心，愿意付出时间，并尽一切的努力。逐渐学习接纳并培养社交能力 ，人们从公开的演说，甚至经常从家庭中感到他们是重要的、有价值的，并且有能力与别人共处。如先前所提，孩子若觉得自己有所依属，是被接纳的，他们便不太感觉孤单。
要想摆脱习惯性烦躁，最好一查到底，对症下药。首先，如果是因为事的原因，比如对工作任务没兴趣、能力难以担当等，最好从调整心态入手，把工作当成磨炼和积攒经历的过程，与同事多沟通、多向他人请教，用温暖的友情取代烦躁。其次，如果是因他人导致，比如与同事或上司意见不一致、脾气不和等，这种情况最好先让自己隔离开，避免硬碰硬，以旁观者的心态分析一下，告诉自己“大事化小、小事化了”，心情也自然冷静下来。最后，如果是“个人”原因导致，比如最近家庭关系紧张、遇到突发事件等，被扰乱心绪，就需要及时提醒自己工作生活要分开，找机会与其他朋友聊一聊，听听大家的建议，同时分散一下关注点。
以一个良好的心态去面对每一件事情，放松神经，不要过于的紧张，在乎结果，去优美的自然环境里陶冶下情操、听听音乐，去剧烈地做下运动，然后痛痛快快洗个澡再舒舒服服地睡个觉，就可以使得自己转变注意力，而慢慢的摆脱掉了烦恼。