失眠--如何改善！提高睡眠质量了！

 失眠困扰着青中老年三类人群，要数如何改善睡眠，提高睡眠质量了！

失眠、自汗、盗汗、经衰弱调理：

把酸枣仁、红枣洗净去核、枸杞、放温水中泡软；

把酸枣仁、红枣、枸杞、桂圆肉放入炖锅内，加入适量冷水，置旺火上烧沸，再

用小火煎煮25分钟，最后加入白糖，搅拌均匀，即可盛起食用。

按摩以下几个穴位，效果不错！大家不妨试试

头痛的按摩方法

1、头顶头痛：按摩大脚指的顶端。左侧痛，按摩右脚，右侧痛，按摩左脚。手指中指弯曲，

弟一指关节右侧，按摩2分钟。

2、前额疼痛：五个脚指的末端，两脚都要按摩。手指食指弯曲弟一指关节右侧，按摩2分钟。

3、偏头痛：大脚指肚内侧，靠近指甲，顺着指尖方向按摩。手指食指弟二指关节右侧，按摩2

分钟。

4、后脑勺疼痛：大脚指指肚下侧横纹处，两脚都要按摩。小手指弯曲弟一指关节外侧。

冬季之时，血液循环常受阻，平时菜单必须要有通气之素菜。

早晨菜谱
1、花生油炒木耳。此菜可通气、清血、通血。

2、花生油炒菠菜。此菜用在早晨可补血。

中午菜谱
1、胡萝卜、花生仁用花生油炒，此菜可补脑。

2、豌豆、冬粉、豆腐煮汤，此菜可通气、补血。

晚上菜谱
1、莴菜（莴笋）用花生油炒。

2、胡萝卜、白萝卜、木耳、香菜加些麻油（香油）煮汤。此菜可通气、清血。