治疗失眠的小窍门

 改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。
 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭。
 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置 的电视来进入睡眠状态。
 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好 觉。
 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧 烈运动。
 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用 。
 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固 定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。
 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量。
 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。失眠患者尽量不要午 休。

高东   副主任医师 副教授

重庆大坪医院  睡眠心理科