从生理发育的角度来说，人的骨量和骨骼强度大部分都是在少儿时期形成的，到20岁才会完成生长。
在这一时期，能否保证孩子的身体储备足够的骨密度就非常重要了，除了决定骨骼发育外，还对预防骨质疏松有着关键作用，所以一定要保证日常营养充足。
那么，哪些日常饮食可以帮助孩子有效地增加骨密度呢？
1、吃什么增加骨密度之补钙
为孩子增加骨密度，最关键的是钙的摄入，多吃含钙食物有益无害。一杯牛奶中包含300毫克的钙，同质量的酸奶中更是含有高达450毫克的钙，辅以奶油和奶酪，钙质就够用了。
2、吃什么增加骨密度之补锌
多吃含锌的食物可以增加骨密度，具体可增加肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆及贝壳类海鲜等食物。
3、吃什么增加骨密度之补维生素D
想要增加骨密度，钙的吸收也是重点，不能单纯补钙。维生素D有帮助人体吸收和利用钙的作用，能有效地将钙质沉积到骨骼中，具体可多给孩子吃蛋黄、鱼、肝脏等食物。
不过，食物中的维生素D有限，只能供给人体所需的一小部分，要想补足维D还要靠多晒太阳。
4、吃什么增加骨密度之补维生素A
当植物中的胡萝卜素进入人体后，就可以转化为大量维生素A，另外，动物肝脏、蛋类、奶油也是维A的重要来源，可考虑增加相应饮食。
不要盲信骨密度测试
不少父母在带孩子测骨密度的时候，都会惊奇地发现，结果远低于正常值。这是说明孩子缺各种营养元素吗？
恰恰相反，在成长的过程中，孩子的身体要消耗大量的营养元素，期间很容易出现供不应求的情况。
可以说，在发育正常，身体健康的前提下，身体越是缺营养，越说明正处于生长的最高峰期，所以，各位父母无需过于担心，孩子不仅没有问题，还可能就势长成大长腿哦