健康咨询 生活中要如何矫正O型腿

o型腿，在医学上称为”膝内翻”（genuvarum）。就是以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的体态特征。o型腿患者会因为胫骨承重不均，发现走路或是跑跳的时候，膝关节内侧会承受大量的压力，进而引起一系列的运动损伤。于此同时，也深深的影响着腿的美观。

儿童：

小孩子由于髋臼不稳以及软骨化在3-4岁之前一般都会有轻度的O型腿，但随着年龄的增长，下肢力量足够强壮在爬行，走动的过程中，双腿会重新发展正确的力线来承重。但当5-6岁之后，如果依旧是O型腿那么就可以考虑医学干预。

O型腿的常见分型

类型1

这类人会发现膝关节髌骨轨迹相对向内，股骨内旋，常见于女性，以及肌力薄弱的男生。此同时类型可能伴随着膝关节超神，或是走路内八字，足外翻等等系列代偿问题。

tips：

股骨内旋型的0型腿治疗思路

1、松解，牵拉臀中小肌，阔筋膜张肌，髂胫束

2、训练髂腰肌离心能力；训练臀部

3、矫正膝超伸，矫正扁平足

4、步态矫正

类型2

这类人会发现膝关节髌骨轨迹相对向外，股骨外旋，常见于足球运动员以及其他长时间跑跳等运动项目。一般此类人会代偿至外八字脚扁平足足外翻等等

tips：

拉伸松懈髋外旋肌群

训练大腿内收肌群

强化臀中肌、臀小肌（提高骨盆稳定性）

矫正方法？

O型腿的矫正方式包括：手术、正O仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫，肉毒素注射等。

手术适应于有骨性畸形的患者。通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。

非手术疗法：

一般来说物理治疗师会通过简单的功能测试来确定类型并进行针对性的矫正，因为除了以上2种类型还有其他例外

而且一部分可能是骨骼畸形原因，那么需要骨科医疗手段的介入

下面我教下如何简单矫正吧~

1，后退步纠正法。

向后迈步走，要注意的是尽量要让脚跟先着地，路线走直。每次走10-15步。每日5-10次

2，夹物下蹲

在双膝中间夹上一本书或是一个弹力球球，然后进行微蹲动作来矫正O型腿。

此动作大概进行10-15次每日3次

一般的问题的话经过上面的寻大部分可以改善，与此同时每日走路的时候主要必须注意的是。不要外八

足趾指向前，目视前方，抬胸腹部绷紧

走路时候膝盖不要外转或内扣

3，针对股骨外旋型的O型腿，适用于强壮的男性。

可以进行泡沫轴松懈髂胫束，以及髋外旋肌群的牵拉

1，泡沫轴放松髂胫束

2，髋外旋肌群牵拉

保持时间大约为20-40秒每日3-4次