作者：中华医学网发布时间：2021-03-14 09:10浏览：
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2018年11月07日19点32分，农历九月三十，太阳到达黄经225°，进入立冬时节。民间习惯以立冬为冬季的开始，《月令七十二候集解》：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
——《黄帝内经︱四气调神大论》
俗话：“立冬养生好，一冬病不找。”立冬之后，五行属水，好好保护自己的肾脏，这是一切的根本。肾属水，肝脏属木，水能生木，冬天好好对待肾脏，过了冬天，肝脏就能得到很好的保养。
情志：宜恬淡安静
冬三月，此谓闭藏，中医讲究入冬养藏。在情志方面也要注重收敛，要恬淡安静、寡欲少求。
冬季万物凋零，常使人触景生情、郁郁寡欢。不妨多晒晒太阳，多参与一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、弹琴、画画、书法等，既能陶冶情操，又能静心消除烦闷。
起居：宜早睡晚起
寒为阴邪，常伤阳气。人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记顾护阳气。
睡觉是养阳的最简单可行的办法。冬季日短夜长，早睡晚起有利于阳气潜藏、阴精蓄积，早睡可顺应天早黑阳气闭藏之早，晚起可应对天迟亮阳气升发之晚。心脑血管疾病患者不宜起早，肝病、肾病、胃病患者不宜贪黑、切忌过劳。
另外，避寒保暖很重要。衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。冬季穿着最好以舒适、不出汗为宜。
饮食：宜食补养肾
俗话说：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要，入冬后，饮食可适当厚重，但食材仍应以滋阴为主。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬阳气潜藏，阴津蓄积，顺应这个趋势养阴，效果比其他时候要好。
养肾阳：宜食用羊肉、牛肉、韭菜、河虾、核桃、板栗、桂圆、枸杞等，阳虚畏寒者适宜当归炖羊肉汤。
养肾阴：宜食用海参、水鱼、熟地、沙参、玉竹、麦冬、百合、银耳、莲藕等食物。
适度运动，多晒太阳
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季进行体育锻炼，能促进血液循环、提高机体耐寒及抗病能力；冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
由于冬季早晨气温低，人体皮肤毛细血管易收缩，容易引起血压的升高以及心肌耗氧量的增加，老年人晨练避免太早。可选择待太阳升起、气温升高后再出门锻炼，选择健走、太极拳、广场舞等温和的运动方式，运动前后要做充分的热身。
立冬『养肾』常按揉4个穴位
立冬节气重在养肾，既要顾护肾阳，还要滋养肾阴，平衡阴阳才能健康。养肾可以重点按摩或艾灸以下4个穴位，持续一段时间，才会有保健效果。
1、肾俞穴
肾，肾脏也。俞，输也。肾俞，是指肾脏的寒湿水气由此外输膀胱经。
定位
在人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。
按摩方法
两手搓热，用手掌在肾俞部位做上下擦动的来回按摩，每次50-60下，持续10-15分钟，左右两侧同时或者交替进行，直至腰部从里往外微微发热为宜。按摩肾俞，温补肾阳，对于改善肾虚腰痛、精力减退具有保健治疗效果。
2、神阙穴
神阙穴为任脉上部经脉气血的重要来源，灸神阙，有沟通上下之功效。
定位
位于人体的腹中部，脐中央。
按摩方法
双手叠加，顺时针打圈按摩腹部，艾灸等温热脐部，适合阳虚体寒者采用。
3、涌泉穴
《黄帝内经》：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
定位
在足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，是肾经的首穴。
按摩方法
用右手中间三指按摩左足心，用左手中间三指按摩右足心，左右交替按摩60-80次，直至足心发热为止。每天按摩，可温补肾经、益精填髓，治疗足寒症等。
4、太溪穴
太溪，顾名思义也就说肾经水液在此形成较大的溪水；如果肾水充盈，精之充足，肾的“原阳”或者说“真水”才会发挥其作用，温润营养我们全身各个组织器官。
定位
位于足内侧，内踝后方和脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
按摩方法
正坐或平放足底，用拇指、食指紧捏脚后跟的皮肤，右手按摩左脚，左手按摩右脚，做向外拉提的动作，每捏3-5下，提拉太溪穴1次，以感觉疼痛为度。