老年人不能缺少的营养

 老年人不能缺少的营养

　　一、补充维他命D

　　维D能帮助钙的吸收，虽然平时晒太阳可以起到补充维D的作用，但随着年纪增长，人体对维D的吸收会变难。因而，老人要多喝一点强化牛奶或麦片，多吃一点蛋黄。以每日400国际单位的摄取量为宜。

　　二、补充钙元素

　　上了年纪的女性，更需要增加钙元素的摄取量，因为女性(女性食品)在更年期(更年期食品)之后，荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低，更易患上骨质疏松症。老人们可以多进食一些低脂或无脂的奶制品，例如牛奶和奶酪等，也可以多吃一些花椰菜或杏仁。推荐天天摄取量为800毫克。

　　三、补充欧咪伽—3脂肪酸

　　欧咪伽—3脂肪酸可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，甚至可以预防痴呆。老年人可以多食用胡桃、大豆等来补充欧咪伽—3脂肪酸。推荐天天摄取500毫克。

　　四、蛋白质不可缺

　　蛋白质能为身体提供锻炼所必须的能量，火鸡肉、鸡胸、鱼、豆类都是比较好的蛋白质来源。可根据体重按1000∶1摄取，如体重为50公斤的老人每日摄取量约为50克。

　　五、补些维B12

　　人老了对维B12的吸收力也会降低。缺乏维B12可能引起贫血，让人觉得乏力、困乏。建议老人吃点牛奶、肉类、鸡蛋。180克软干奶酪或0.5升牛奶中所含的维B12，可以满足人体每日所需(0.005毫克)。

　　六、多吃果蔬

　　老人应该尽量多地吃点水果和蔬菜，而不用太计较水果的包装形式。冷冻蔬菜和削皮的胡萝卜对于那些患有关节炎的老人而言，都是不错的选择。

　　以上就到对老年人不能缺少的营养的介绍，专家提醒老年人即使不渴，也应该适时多进食一些含有非常多的水分的食物。