健康生活方式核心要点（2023）发布，赶紧收藏

健康生活方式是指个体或群体为实现全生命周期的最佳健康目标而采取的行为模式，具有明显的时代性、地域性和人群特征，主要包括合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠、积极社交、主动学习等。

　　近日，全民健康生活方式行动国家行动办公室根据健康生活方式、生命早期营养与慢病防控的相关理论，结合我国不同人群当前存在的健康问题，组织专家制定了针对孕妇、乳母、婴幼儿、儿童青少年、职业人群及老年人的健康生活方式核心要点（2023）。

　　孕妇

　　1.食物多样，总量控制，践行“三减”，适当补充叶酸、铁等微量营养素。

　　2.坚持运动，根据不同孕周采取适宜的运动方式和运动量。

　　3.孕前调整并维持健康体重，孕期保持适宜的体重增长。

　　4.逐步适应孕期生理和心理变化，主动学习母乳喂养与育儿的科学知识。

　　5.不吸烟，避免被动吸烟，不饮酒，减少视屏、久坐等静态行为。

　　6.按时进行孕期检查，保持口腔健康。

　　7.生活规律，不熬夜，保证适当休息和充足睡眠。

　　乳母

　　1. 食物多样不过量，保证优质蛋白质、富含维生素和矿物质的食物摄入。

　　2. 随哺乳期的进程选择适宜的有助于生殖器官和身体恢复的活动和运动。

　　3.母乳喂养是健康生殖的重要阶段，有助于减少体重滞留，改善新陈代谢。

　　4.与丈夫共同履行哺育责任，学习和实践回应性喂养，建立母婴和谐的喂养规律。

　　5.与家庭成员多交流沟通，在全社会支持下享受哺育新生命的幸福和快乐。

　　6.禁烟戒酒，规范言行，做好孩子第一任老师。

　　7.调整生活节奏，积极休息，充足睡眠。

　　婴幼儿

　　1.母乳喂养与合理添加辅食是婴儿最佳的喂养方式，培养清淡口味和自主进食能力，不强迫、不放任。

　　2.减少限制身体活动的照护方式，释放运动本能，保证活力玩耍时间，促进运动发展。

　　3.与婴幼儿多交流，进行适宜的养育教育，重鼓励、多引导、不溺爱。

　　4.有固定可靠的养育人，提供健康安全的照护，发现异常及时就医。

　　5.定期体检，建立生长发育档案，适时接种疫苗，提高机体免疫力。

　　6.远离烟尘，勤洗手，保持口腔卫生，避免视屏行为。

　　7.帮助婴幼儿尽早建立生活节律，保证充足睡眠。