非酒精性脂肪肝患者的运动指南

非酒精性脂肪肝的发病率明显上升，而目前并没有指定的特效药能够治疗脂肪肝。那我们应该怎么去通过非药物的方式改善和治疗脂肪肝呢？

实际上，脂肪肝的治疗是一个综合治疗，最基础的就是生活方式的改变。非酒精性脂肪肝最常见的都和肥胖有关，不管是全身肥胖还是腹型肥胖，都是脂肪肝的高发人群，那么治疗方式就是减重减脂，改变饮食习惯和生活方式。总的来说，就是运动和控制饮食，改善代谢，改善胰岛素抵抗。

饮食方面有专业营养师监督和指导，那在运动方式和具体操作上要怎么进行呢？

运动是改善体重的重要方式，直接目的是促进脂肪的代谢和分解，同时又保证体内正常的肌肉与蛋白质含量，使身体处于一个良好的状态。每一个脂肪肝患者所采用的运动方案也是不一样的，必须具有个性化差异，这些包括具体采用什么运动方式、每次运动的时间、持续时间、运动频率等。总的来说，要学会如何运动！

首先，要区分有氧运动和无氧运动。脂肪肝和脂代谢有关，所以一般推荐使用有氧运动，要持之以恒长时间进行低强度及中强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、登山、广场舞等都属于有氧运动。

而无氧运动则是短时间内突然爆发性的运动，因为短期之类需要消耗大量能量，会出现肌肉酸痛现象，尤其是对于缺乏锻炼的人，会对心肺功能造成极大的负担。所以，大部分代谢紊乱的人，都无法负荷这样的运动方式。

每次多少运动量比较合适？

这要跟我们的耗氧量结合起来。一般情况下，运动能够达到每分钟最大氧耗量是衡量机体有氧代谢能力和运动能力的重要指标。脂肪肝患者建议至少15-20分钟以上，因为达到这个时间机体才会在糖分消耗之后开始采用脂肪供能，但是运动时间也不能过长。步行慢跑不要超过60分钟，时间过长会造成关节损伤。当然，运动我们也需要循序渐进，比如从每天的15分钟开始逐渐增加。

选择合适的时间点进行运动

很多人喜欢没吃早饭就晨跑，也有的人会选择在晚饭过后开始运动。对于脂肪肝患者，运动时间可以自我调整，因人而异，选择自己最方便的时间点。

专家认为饭前运动能够消耗脂肪和能量，推荐的时间点有早上7：00-9：00点；或者下午16:00-17:00点，如果是单纯散步，就推荐晚饭后45分钟，热量消耗较大，减肥效果比较好。总体来说时间点的控制还是因人而异，只要能够坚持下来，在你空闲的时间都是可以的。

运动的频率提倡一周3-5天

千万不要三天打鱼两天晒网，很多脂肪肝患者，最困难的不是一天有多少运动量，而是坚持不下来。特别是肥胖患者，在初始的一到两个月效果并不明显，维持六周之后，效果才会慢慢显示出来。并且，如果不能坚持，之前运动说产生的效果可能在几周内就会消失，减去的体重、改善的血糖，在停止运动后又会恢复到之前的水平。

运动的小窍门和注意事项

想要长期坚持，首先运动方式必须是自己喜欢的，你喜欢游泳或者打乒乓球，那你就选择喜欢的；不用刻意安排时间，尽量选择方便的时候，比如下班后步行回家；注意不要进行不恰当的运动方式，比如上下楼梯，关节损害较大；

选用合适的运动装备，好的运动衣、运动鞋，有益于你的运动，能够让你持之以恒；最后就是饮食和运动一定要配合起来，如果你运动多，但是吃的也多，那么很可能就不能达到标准。