膝关节骨性关节炎预防及锻炼方法

 　全膝关节表面置换术

　　适用于重度的关节磨损、严重的关节畸形的病人，全膝关节表面置换术到目前来讲是比较成熟的手术技术，而且也只是关节表面的置换，所以不必过分畏惧手术，但膝关节置换手术也是对手术技术和经验要求极高的手术，手术效果和手术技术的好坏关系很大，还是要找专业医生做这样的手术。
 
　　预防及锻炼
 
　　因为人的膝关节软骨退变，在30岁以后就逐渐开始了，所以对膝关节的日常保护应及早进行，尽早干预。
 
　　1、注意膝关节保暖，尽量穿着长裤（对老年人也可以带护膝，一方面保暖，一方面防止膝部受伤），不要把膝关节直接暴露在冷空气中。
 
　　2、热敷：以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。热敷以湿敷为好，如热气浴、温泉浴。也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用，夏天气温高时更需注意（急性期停止热敷）。
 
　　3、劳逸结合：避免关节过度负重，长时间处于某一体位，特别是小于90°，不要久坐、久站。应适当活动关节，如多游泳，坚持多骑自行车，少走路，尤其是少上下台阶及走不平路。
 
　　4、减轻体重：对肥胖人应节制饮食，减少体重，减少关节的承重，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物。
 
　　5、对有不良姿势的应尽量予以纠正，使用手杖，拐杖，减轻关节负重。
 
　　6、合理使用支具：夹板，护膝带，弹性粘带、增加关节的稳定性。
 
　　7、加强膝部力量锻炼：
 
　　（1）直腿抬高练习。
 
　　仰卧，患膝伸直抬高30～40厘米，尽量保持这个姿势，坚持不住时可放下休息片刻，以上算1次。然后重复练习，每组10～15次，每天2次。如果能坚持1分钟以上，可进行负重直腿抬高练习。
 
　　（2）负重直腿抬高练习：
 
　　动作同上，在足背上担负一定重量，可从1公斤开始，逐渐增加到5公斤，如果可以坚持1分钟以上，再进行下一步练习。
 
　　（3）负重短弧练习：
 
　　患者坐在床边，患膝下面垫一个枕头，屈膝30度，患足负重从5公斤开始，逐渐增加到10公斤，坐抬腿伸直练习，若能坚持1分钟以上，可进行下一步练习。
 
　　（4）负重长弧练习：
 
　　坐在床边，屈膝90度，小腿下垂，患足负重从10公斤开始，逐渐增加到20公斤。
 
　　8、加强膝关节活动范围训练：
 
　　（1）坐位垂膝摆动屈伸练习：
 
　　坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加屈曲。
 
　　（2）跪位屈膝练习：
 
　　患者跪坐在床上，自行向后跪压，以增加屈膝角度。