PART1.颈部肌肉酸痛应该怎么办？
如果平时有颈部酸胀、僵硬的感觉，首先就要考虑颈部肌肉的循环是否良好。如果颈部肌肉循环不好，时间长了就会因为堆积而产生一些硬结。在这种状态下，肌肉持续紧张、循环不畅，就会导致颈椎小关节被拉扯错位。
一旦颈椎小关节产生错位，那么又会反向导致附着在颈椎上的一些肌肉产生牵伸、拉扯感，恶性循环让肌肉循环更差。如果一直不做妥当处理和治疗，那么酸痛感是绝对的，严重情况下还会限制到颈部的活动，让颈部活动范围减小，或者在颈部活动的时候感到明显的牵扯感。
之前本宝宝已经摸着良心给大家讲了大保健对缓解颈部不适是否有效，这里就再补充一点。一般的按摩手法只能单纯针对肌肉做处理，缓解一下肌肉酸痛的情况，但无法让已经错位的小关节恢复到原位。正确的康复方案应该分三步走：松解紧张的肌肉、恢复关节位置、训练加强肌肉力量，让相应的肌肉能够将关节的稳固在正确位置，不让它又回到错位的地方。
PART2.颈部“咔咔”响，就是颈椎有问题？
当大家在平时左右扭转头部的时候，颈部如果发出“咔咔”或者“咯噔”一声响，可能是3种情况。
第一种情况是颈部做旋转活动的时候，椎体周围的软组织如肌腱、韧带、关节囊划过椎体骨骼时发出的声音；第二种情况是颈部向偏侧旋转的时候，一侧的小关节张开，导致这一小关节腔内负压形成，从而使溶解在周围组织液中的气体进入小关节腔，当颈部反向旋转的时候，原来张开的小关节腔闭合，将进入的气体又挤压出关节腔，这时候也会产生弹响。
第三种情况，则是已经出现了一些病理症状，比如：颈部韧带钙化等，也会出现弹响声。如果颈部偶尔有响声，倒是不要紧。一旦经常出现弹响，那就需要医生或者物理治疗师也检查过后判断是否出现具体的病理。而且，随着年龄的增大，骨质营养流失，核髓的水分流失，40岁以上的朋友们，还是需要警惕颈部出现的弹响声。
PART3.颈椎病有哪些康复方法？
首先请允许本宝宝心疼各位经常加班的朋友几秒钟，因为最常出现颈椎病的人群就有长期低头族、久坐/久站的办公族人群。
不过好消息就是，90%以上的颈椎病，都是可以通过保守的康复治疗得到痊愈的。如果各位朋友不需要面对张狂的甲方并且有位有爱的老板，在颈部疼痛的时候，也可以请个假卧床休息或者让颈椎得到局部的休息。嗯~目的就是避免加重颈部负荷，同时注意自己的体态，再讲一遍：不要探颈、不要长期低头刷手机！
1、贴膏药靠谱吗？
答：不靠谱。
如果想尝试药物治疗，请先咨询一下医生或者专业的物理治疗师，这点很重要。
针对颈椎病目前市面上有很多所谓“万灵贴”的膏药，虽然可以一定程度起到镇痛、缓解肌肉痉挛的作用，但是通常只是暂时性的。
如果没有找到病因只靠膏药，是无法根除病源的，所以依靠膏药反复发作的情况就很常见了。而且，有些药物也不是可以长期、频繁使用的呦~
2、可以自己在家做牵引吗？
正确的颈椎牵引，可以放松肌肉，缓解疼痛；松解软组织粘连，牵伸挛缩的关节囊和韧带；改善或恢复颈椎的正常生理弯曲；使椎间孔增大，解除神经根的刺激和压迫；伸张被扭曲的椎动脉；拉大椎间隙，减轻椎间盘内压力等，对颈椎病的恢复确实有一定效果。但这种方法，主要适用于颈型颈椎病和神经根型颈椎病。（颈椎病的分类请查看这里）
但是，请注意，以上讲的都有一个前提，是“正确的”颈椎牵引。正确牵引首先需要考虑的就是每个人不同的病因、病症，以及不同的颈椎病类型。只有针对个人情况，才能调整好牵引的角度、力度以及牵引时长。
正常的颈椎生理曲度呈“C”型，医生和专业的物理治疗师会根据每个人颈椎的状况决定牵伸时头部的姿势位置。这个可不是自己随便摆个pose就可以带上居家牵引仪可以搞定的。
另外，临床上常用的牵引方式，有持续性牵引（整个治疗过程一直拉伸）和间歇性牵引（牵拉一段时间，稍放松一段时间）。如果要正确牵引，必须选用最合适的姿势、最合适的角度以及最合适的力度。并且根据每次治疗后的康复效果不断进行调整，并不是每次牵伸力度、时长都一样哦~
而且，也不是所有颈椎病都适合做牵伸。如果韧带出现问题、椎体本身就不稳等等，都不适合做牵伸。
3、科学康复方法有哪些？
首先说个大家相对熟悉，在近期也比较流行的工具：弹力带。
利用弹力带做康复治疗，主要是做渐进式阻力训练。运用不同弹性的弹力带进行抗阻牵拉和多角度等长抗组肌力训练，可以短时间内提高颈部肌肉及韧带的力量，改善颈椎功能、扩大颈椎的灵活度。
喜欢关注体育赛事的朋友，对运动机能贴肯定不陌生。呐~国内熟知的运动员李娜、刘翔就是忠实用户。
这种贴布看上去确实有点像膏药，但实际上没有药物成分，完全是物理效用，大大降低了皮肤的过敏反应。肌贴良好的弹性和依附性能够起到固定和保护作用，而且不会带来束缚感，针对颈部肌肉僵硬和酸痛的情况，使用机能贴可以分担肌肉压力起到缓解肌肉疲劳的作用。
第三种方法估计大家并不熟悉，但非常有效——悬吊运动训练治疗。说白了，就是把患者悬吊起来并根据具体病情调整吊绳位置，从而达到在无痛状态下全面治疗各种肌肉骨骼病症。
人体的肌肉系统分为内部的稳定肌和外部的做功肌，内部的稳定肌在传统的治疗方法下很难被刺激到。而在人体处在悬吊、不稳定状态下，就很容易可以激活这部分肌肉。
当人体整个身体被水平悬吊的时候，为完成训练动作就必须发动全身肌肉以保持身体的平衡，这对加强肌肉耐力、刺激肌肉循环的效果就很棒棒了~针对颈椎病康复，既能松解紧张的肌肉，又能调整关节位置，同时达到肌肉训练效果。
最后要介绍的就是最新的黑科技了——整脊枪。它是针对脊柱及四肢关节病变有独特疗效的全自动智能脉冲仪。可以针对颈椎病患者自动调整治疗的频率、力度、时间，并且检测到颈部各类问题，通过枪头发射出接近人体共振频率的脉冲，直接松动错位的关节并把它调整到正常关节序列中。
最关键的是：整个治疗过程毫无痛感，甚至有些舒服~专业的物理治疗师会根据每个人颈椎病症的严重程度来判定需要几次治疗，每次分别多长时间等