久坐不动玩游戏憋出便秘 看看如何缓解？

在生活中，老人和饮食结构不合理的人是便秘的高发人群老人便秘，多是因身体机能逐渐衰退，肠道蠕动能力下降引起。

饮食结构不合理的人，则是因为饮食过于精细，摄入的膳食纤维过少引起。

但还有一类人，他们的便秘却是“憋”出来的。

患者小张是一个游戏迷，经常坐在电脑前玩游戏，而且一坐就是一整天。他说：玩游戏的时候，自己不想去上厕所，怕耽误时间，觉得憋一会儿等游戏结束了再去。可是等游戏结束之后却又不想去了，时间一长便出现了严重的便秘症状，现在经常三四天不排便，肚子胀的难受。

憋克制便意，这种习惯要不得

小张便秘的情况是由生活中最为常见的一种病因导致：克制便意憋着不上厕所也能便秘?!能!

这个是因为，人体排便是有规律的，便秘实际上是正常的排便规律被打破了。正常情况下，若有便意，我们应立刻开始排便准备。但若是因为没有时间或者由于其他原因忍着不去上厕所，长此以往，排便机制就会紊乱，肠道对“积便”的感觉就会变得迟钝。简单来说，就是想去厕所的时候没有时间，等有时间去了却又没有“感觉”，时间一长，就会出现排便次数减少、排便障碍等便秘症状。现在由于很多人没有养成良好的生活习惯，便秘已经成为生活中常见的病症之一。

便秘患者需特别注意，便秘症状如果超过6个月会演变为慢性便秘，演变为慢性便秘之后治疗也将更加麻烦。因此及时纠正不良的生活习惯，缓解便秘症状对于患者来说是很重要的。

需针对个体做综合化治疗

很多患者被确诊为便秘之后，认为只要吃点泻药就能得到有效治疗，这是一种误区。

对于原发性便秘，如功能性便秘，尤其是慢性便秘，仅仅使用药物治疗并不能取得很好的疗效，具体的治疗方法需要针对患者进行个体综合化治疗。

像小张这样情况的患者，有三条建议能有效缓解便秘：

首先，合理膳食。要养成良好的进食习惯，例如三餐规律，多食用可溶性膳食纤维，多喝水，不过多进食辛辣、油腻性食物等。

其次，培养良好的排便习惯。在规律的时间上厕所，保持好上厕所的时间，能有效缓解便秘情况。另外，排便时间一定不要过长，5分钟为宜，不要超过10分钟。此外，便秘患者每天都要进行适当的体育锻炼。

最后，要在医生的指导下，合理使用通便药，辅助缓解便秘症状，恢复正常的肠道功能