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排便事小健康事大重视排便 才能保证身体健康!

作者:中华医学网发布时间:2019-03-27 16:09浏览:

排便是我们日常生活中的一件小事,但是我们重视排便应像重视吃饭一样,才能进出平衡,保证机体健康运转。那么好的排便习惯要怎样培养呢?
一、大便时别分心
许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机,殊不知,这样一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘。
二、有便意别憋着
现代生活节奏快,很多人来不及上厕所便“憋着”,这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为,避免条件反射消失带来的便秘。
三、好姿势助排便
一般来说,蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。只能坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中,最好选择坐便,排完起身要缓慢。