十人九痔 预防痔疮的几点建议
痔疮，是我国一种常见的肛肠疾病。痔疮的发病与饮食习惯及个人行为生活方式等因素有关。随着年龄的增长，人群发病率逐渐增高，女性发病率高于男性。
便秘、久坐久站、长期饮酒、不良的排便习惯、进食过多辛辣刺激食物等因素可增加痔疮的发生风险。做到以下几点，有利于减少痔疮等肛肠疾病的发生。
1、养成良好排便习惯
久忍大便可引起习惯性便秘，注意不刻意控制排便，有便意时及时排便。排便时不可用力过猛，做到如厕时不看书、不看手机，控制排便时间不超过10分钟。
对于顽固性便秘和由于药物或疾病引起的便秘，应尽早去医院诊断，明确原因，不可自行长期服用泻药。
2、减少静坐时间，做提肛运动
慢慢吸气同时收缩肛门，保持3秒然后慢慢呼气即提肛运动1次，可锻炼肛门括约肌，避免静脉血液瘀积于肛肠部。同时， 每静坐一小时应起身活动2~3分钟，每天尽可能保证半小时左右的中等强度运动（快走、慢跑、打羽毛球等），每周保证五天以上。
3、足量饮水，增加膳食纤维摄入
晨起喝杯凉开水，全天保证1500~1700毫升左右的饮水量，少量多次饮水，可根据出汗情况增减饮水量。
每天吃新鲜蔬菜水果（水果半斤，蔬菜一斤），适当多吃些粗杂粮、豆类（芸豆、豌豆、豇豆、黑豆等）、菌藻类（口蘑、香菇、海带、木耳等）等含膳食纤维较丰富的食物，有利于减少大便干燥，预防便秘，从而减少痔疮的发生。
4、减少饮食刺激
长期饮酒与食用辛辣等刺激性食品，能增加肛肠疾病的发病机会[2]。根据自身情况，少食或不食辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒、生姜、芥末等，避免饮食过饥或过饱。