关节疼痛谨防骨质增生 如何预防?

很多人只是听医生说自己是骨质增生，但究竟什么是骨质增生呢？和我一起来看看吧。。。

骨质增生又叫骨刺或骨赘，骨质增生，就是随着年龄的增长，骨关节被磨损后，受损伤的关节软骨的周围出现代偿性软骨增长并且被钙化，增生部位大多发生在软骨边缘，突起如刺，俗称“骨刺”。从26岁开始关节就有退行性改变，36岁就有不同程度的增生，40岁增生率可达95%，45岁为高峰期。

提醒大家骨质增生也不是只有膝关节处哦，骨质增生其实在全身多处骨骼均可发生，主要是在负重关节周围，如颈椎、膝关节、跟骨等处就会出现明显症状。

1颈椎骨质增生症

颈椎增生是颈椎体上长骨刺，刺激周围神经及组织时疼痛，一般是从轻微到严重。开始活动时感到痛，活动后减轻，负重或劳累后加重。有的患者夜间加重，还会引起面部麻木、头晕头痛、手关节活动受限、上肢酸沉无力等，牵引颈部只能缓解症状，而不能根治。

2腰椎骨质增生症

属中医学“腰痛腿痛”“痹痛”范畴。大多数患者可长期无症状，往往同轻微创伤、过度劳累、搬提重物有关。有的患者开始出现背部酸痛僵硬，休息后夜间晨起时往往病重，稍活动后减轻或消失，但活动过多或劳累后加重。天冷或潮湿、久坐、久卧都会使腰痛加重，有时压迫神经使腿麻木，甚至出现坐骨神经痛。

3膝关节及跟骨骨质增生症

多见于40岁中年人。由于增生部分像刺，俗称骨刺。发病轻者稍微痛疼，活动后痛疼消失，重者痛疼红肿，休息或坐时无感觉，开始活动痛疼难忍，活动一会儿痛疼减轻。

如何预防骨质增生？

1适当进行体育锻炼，尤其是关节的运动，可增加关节腔内的压力，利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生。

2避免长期剧烈运动，以防过度运动使关节面受力加大，使骨骼及周围软组织过度受力及牵拉，从而导致骨质增生。

3老年人应节制饮食，避免肥胖。饮食中多摄取富含抗氧化剂的食物，如芒果、木瓜、甜瓜、橘子、菠萝、草莓、番茄、包心菜、土豆等，减缓发炎反应。

4保持正常体重，因为体重过重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。

5使用合理的、符合健康要求的寝具，保持正确的睡眠姿势，尽量避免长时间的侧卧、俯卧的睡眠。

6坐姿要端正，看书、写字、打电脑时，一般半个小时就应改换姿势或站起来活动一下。

7不穿过小或是太紧的鞋子，女性应少穿或尽量避免穿过高的高跟鞋，可以很好地预防膝关节、足跟、脚趾部位的骨质增生。

8及时治疗关节的损伤，以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。