总怀疑自己患了新冠肺炎?心理专家开出这份处方

新华网北京2月21日电（记者 袁晗 刘厦实习生毛宇轩）面对新冠肺炎疫情，每个人都可能会出现紧张、焦虑或恐慌等情绪，总是感觉自己感染新冠肺炎，情绪很焦虑，该如何调节呢？近日记者采访了国家卫生健康委科学技术研究所副研究员徐继红。

　　新华网：总是感觉自己感染新冠肺炎，情绪很焦虑，该如何调节呢？

　　徐继红：这是典型的因过度关注而产生的焦虑心理。这里的过度关注既包括对疫情的过度关注，也包括对自身健康状况的过度关注。任何人过度关注自身的躯体健康，都会导致植物神经功能紊乱，从而真的感到身体不适，增加焦虑情绪。出现这种情况可以通过以下几个方法调节：

　　（1）减少消极的自我暗示。人们在关注疫情的同时往往会不断进行自我暗示，不自觉地将自身的症状与疫情反应出现的症状进行比对。这时我们需要减少或避免消极自我暗示，不对号入座，不将注意力过度的关注到自己的身体上，而是将精力转移到更加有意义的事情上。

　　（2）适当地转移注意力。将对自己身体的关注转移到其它事情上，如自己的工作、孩子的学习、家人的健康等等。当我们将自己全身心的投入到其他事情上时，便可有效缓解因过度关注自己的身体变化而产生的焦虑情绪。

　　（3）顺其自然，为所当为。人们首先需要认清自己目前焦虑状态的形成和发展规律：人们焦虑自己患病，有一点点身体上的不适就感觉呼吸急促，那就会使他们更加的焦虑和紧张，而这种焦虑和紧张又会使他们更感觉身体不适，这样就形成了恶性循环。认识了这种规律，那我们就在自己的身体有一点不舒服时，顺其自然，接受这些症状和感受，将注意力转移到现实生活中，为所当为，该工作工作，该学习学习，这样就会打破了这种恶性循环，就会消除精神紧张和症状之间的相互影响，从而降低焦虑程度。