作者：中华医学网发布时间：2020-12-17 09:08浏览：
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在日常生活中，糖尿病比较喜欢哪几类人呢？
吃得过饱，还不爱动
长期进食过饱，会使人体内分泌胰岛素的胰岛B细胞长期处于“负担”过重、相对疲劳状态，造成胰岛素分泌功能障碍，特别是有糖尿病遗传易感性的人群，极易诱发糖尿病。
每天高糖饮食，当心糖尿病
相比每月饮用不超过1次加糖饮料者，每天饮2次或2次以上者，Ⅱ型糖尿病发生率增加24%，饮加糖果汁饮料者增加31%。
抽烟酗酒，当心糖尿病
临床调查发现，那些患有糖尿病的人，大都有抽烟、喝酒史，而这些人的血糖往往也是比较难以控制的。每天吸烟大于20支者，糖尿病发病风险上升了70%。
天天看电视，当心糖尿病
并不是电视本身带来糖尿病危险，而是通常看电视越久，代表一种典型的生活态度与习惯，即摄取过多卡路里和运动量较少。
压力太大，当心糖尿病
研究人员发现，遭到过重大打击的人，比受打击小的人患糖尿病的可能性大60%。
热量摄入超标，当心糖尿病
导致发胖的根本原因还是饮食不合理，能量摄入过多。肥胖可以导致人体胰岛素抵抗，使血糖升高，是2型糖尿病发生的重要危险因素。
喜欢夜宵，当心糖尿病
夜间进食会破坏胰岛素分泌，导致血糖持续高水平。
高危人群别慌，做好预防，远离糖尿病
预防糖尿病的方法，就是合理膳食、控制体重、适量运动、限盐、控烟、限酒、心理平衡的健康生活方式，定期体检，达到以下4个目标，便可远离糖尿病。
(1)减重或维持体重正常：使超重或肥胖者体质指数达到或接近24 kg/m2，或体重至少下降 7%；体质指数=体重(kg)/身高(m)的平方。
（2）少吃一点：简单的说就是可以通过适当减少主食和油脂、增加绿叶菜的摄入量来实现，进餐时细嚼慢咽，从过去的每餐都吃撑调整为每餐七分饱。
什么是七分饱呢？中国农业大学范志红教授在她的书中描述到：
“所谓七分饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但是撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前不会提前饿”。
（3）限制饱和脂肪酸的摄入：饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入的30%以下；饱和脂肪酸的来源包括肉类，植物油和动物油，应减少摄入。拒绝肥肉，炒菜时少倒油都是好办法。
（4）增加运动：中等强度体力活动至少保持在150分钟/周，如每周5天，每次30分钟。中等强度的体育活动包括：快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球。
较大强度的运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、骑车上坡、足球、篮球等。
多个“好习惯”难以养成，一个”好习惯”容易养成，从一个入手，各个击破，贵在坚持