运动康复教程 促肝内脂肪消退降脂减肥

脂肪肝的治疗需要综合措施，单纯靠药物既不经济又有害处，因为肝脏是人体最大的解毒器官，药物治疗在去脂降脂的同时又加重了肝脏本身的工作负担。而运动疗法既经济、又随意；既科学、又安全。但运动不能盲目、不能过头，也不能动而无效。

以下为运动康复教程，供大家参考：

1、散步减肥法：

①普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。

②快速步行法(推荐!)：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。

③定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

④摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

⑤摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这同时对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

2、太极拳减肥：对于年龄高的患者，采取这类方法相对安全、简便。但时间要长，太极拳的强度相对较小，因此需持续坚持较长时间。

3、游泳

4、有氧运动：跑步，骑自行车，跳绳、有氧操等耐力性运动项目。

以上方法多以户外活动为主，若不喜欢可用原地弹跳来代替：

转腰:双手叉腰，转腰，左八圈，右八圈。

涮腰:起势,弯腰，双手自然下垂。以腰为中心，两手为远点，转动，前左后右划弧，左八圈右八圈。

正压腿：左八下，右八下。共八八。

仆步压腿：左八下，右八下。做八八。

拳法功：左右下勾拳两次、左右日字冲拳反复四次，左右上勾拳。做八八次。

原地下蹲，弹跳，反复，共八八。

通过锻炼逆转脂肪肝是一方面，另外也不要忘了节制饮食，即从肉类方面去控制，所谓肉类，常见的会导致脂肪肝出现的食物主要有动物内脏、海鲜类、贝壳类、动物脂肪即鸡皮、鸭皮、鹅皮、猪脚皮这些最好就少吃。因为这些食物会形成脂肪沉积在人体内，时间久了会造成对肝细胞的破坏，引起肝功的升高。