饭后一不要睡前二不要 呵护小心肝有妙招

肝脏是人体中至关重要的排毒器官，有着“人体将军”之称，在排毒和新陈代谢等方面，都发挥着不可替代的作用。

但在日常生活中，很多人存在一些不良习惯，如熬夜、喝酒、大吃大喝等，结果就会导致肝脏受到伤害，最终影响到我们的健康。

俗话说：养肝就是养命。所以要想身体健康长寿，就要开始对伤肝习惯说“不”，并且学会养肝护肝。

01、饭后一不要，睡前二不要

很多人都知道饭前喝酒伤肝，于是就会想那饭后可不可以喝呢？其实，饭后喝酒也一样会伤肝，只是损伤程度会根据酒精度数、饮酒量、饮酒频率而有所不同。

酒入肠胃，只有10%左右会在胃里消化，其他90%都要被肝脏代谢分解。而过程中产生的某些物质，就会损伤肝细胞，引发一些问题：

损伤排毒功能

排毒是肝脏的主要功能之一。作为人体内部的“清道夫”，肝脏一直勤勤恳恳工作，然而喝酒会加重它的工作负担。

肝脏长期超负荷工作，也会吃不消，排毒功能难免会受到影响。

引起肝硬化

酒精会影响肝细胞的再生功能和自我修复功能，令其坏死或产生其它病变，时间长了就会发生肝硬化。

肝硬化患者一般肚子变大、甚至吐血，中后期难以治疗。

引发肝癌

酒精在体内代谢过程中会产生“乙醛”，属于国际公认的一级致癌物。长期饮酒，导致乙醛在体内积累过多，会增大细胞癌变几率。

睡前不要吃宵夜

晚上是肝脏需要休息的时间，这时进食大量食物、酒，会导致肝脏和其它消化器官还要继续完成解毒、消化、分解、代谢等工作。

不仅会在无形中加重肝脏的负担，还可能会诱发脂肪肝和酒精肝。

睡前不要玩手机

现在很多人，都喜欢睡觉前玩手机，一玩就是一两个小时，而且越玩越兴奋越睡不着。

过度使用手机，会导肝脏疲劳受损，表现出来就是夜间惊醒、精神欠佳、乏力、眼干等症状。

02、这样做，呵护“小心肝”

一调

情绪要调节。乱发脾气、抑郁等负面情绪，都会影响内分泌，造成肝脏额外的负担。

二养

营养要跟上。少吃刺激性强以及油腻的食品；多吃鸡蛋、豆腐、鱼肉、绿叶蔬菜等富含优质蛋白质与维生素的食物，可以给肝脏提供充分的营养。

三炼

适当地锻炼。研究发现，肩部运动后，肝区的热代谢会发生明显变化，交感温度也显著上升。

四防

防止不良生活习惯对肝脏的损害。酒精肝的停止喝酒、脂肪肝的停止摄入高脂肪食物，不熬夜，不乱吃药就是对养肝最大的帮助。

五休

注意充分的休息和睡眠。晚上尽量在11点前睡觉，最有利于肝脏进行自我修复。