夏天小心“情绪中暑”

“情绪中暑”指在持续高温期间，人们往往情绪烦躁，思维紊乱，爱发脾气，心境低落，行为失常，并固执地重复一些行为行动。

　　1、情绪中暑的基本定义

　　人的情绪与外界环境有密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境受到影响也会发生变化。温度上升的变化幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、乱发脾气、记忆力下降等现象，心理学上称之为“情绪中暑”。

　　2、情绪中暑的主要症状

　　“情绪中暑”的主要症状是心情烦躁、易动肝火、思想紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣，容易发火，内心烦躁，无法专心、静心思考问题。比如忽然出现无力或失控状态。

　　3、情绪中暑产生的原因

　　在夏季，由于高温天气影响人体下丘脑的情绪调节中枢，一些人会出现心烦的表现。专家指出，在正常人群中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其是气温超过35摄氏度、日照时间超过12小时、湿度高于80%时，“情绪中暑”的比例会急剧上升。有的人即使本身所处环境并不热，也会因为看到窗外强烈的光照等而产生烦躁的情绪。

　　夏季，人的植物神经系统也容易出现紊乱。植物神经系统主管人的消化系统，也影响着内分泌系统，植物神经紊乱会使人多梦，降低人的睡眠质量。

　　暑期不良情绪还与人出汗较多、作息紊乱、睡眠缺乏和饮食不足有关。上述不良因素会导致人体电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，而出现情绪和行为方面的异常。

　　4、如何预防暑期情绪中暑？

　　要重视夏季的饮食起居

　　大热天时，应尽量增加休息时间，有规律作息。饮食宜清淡，少吃油腻。要多饮水，以调节体温，改善血液循环。同时，少吃辛辣。

　　要避免在最炎热的时候外出，同时也不要在封闭的空间中待得过久

　　暑假高温天在户外活动要注意防护，尽量避免在最炎热的时候外出曝晒。宅在家时，中午室外气温高，宜合上窗帘、开电扇空调。居室须注意通风，通风可迅速散去人体周围的热气及减少空气污染，使人产生“凉快”的感觉。特别是早晚室外气温相对低时，宜打开门窗，换入新鲜空气，也可以到室外活动。

　　还要注意心理调节

　　在炎炎夏季要“静心、安神、戒躁、息怒”。遇到不顺心的事，要学会情绪转移以“冷处理”。

　　要有一点幽默感

　　幽默既可给生命带来欢乐，又能淡化矛盾，舒展心绪，消除苦闷，使紧张的神经在幽默的话语中松弛，起到自我宽慰的作用，有利于维护良好的情绪。