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总是睡不好? 别怪我没有告诉你这些

作者:中华医学网发布时间:2022-05-06 17:44浏览:

误区一:用酒精帮助入睡

  因为酒精有一些镇静的功效,许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于最初的入睡是有些许帮助的,但是随着身体的分解,它往往会在后半夜损害睡眠质量,使睡眠的整体时间减少。经常性的睡前饮酒会削弱它的促进入睡的功效,相反,破坏性的效用却会保持甚至增加。

  误区二:看着电视入睡

  因为你在起居室看着电视睡着好像很自然,所以许多人就在床上看电视希望能帮助入睡。但是实际上如果这么做,我们不久后就会醒来。这将建立一个恶性循环使得劣质睡眠被加深。几年来,精神科有很多病人失眠就是出于这种状况。这时候你需要做的就是别在床上看电视,床只能和睡觉联系在一起。

  误区三:失眠时起来运动

  很多人认为,晚上睡不着时可以起来做运动,尽量把自己搞得很累,然后就能很快睡着。

  过量、剧烈运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。如果实在睡不着,不如起床看书、散步,待心情放松后再睡。如果想以运动助力睡眠,最好在下午3点以后,而睡前两三个小时则不宜运动,但可选择饭后散散步。

  误区四:周末补足睡眠

  每逢周末,很多上班族趁机“补觉”,蒙头大睡十几个小时。有的人不但没有神清气爽,反倒吃不下东西,头脑昏昏沉沉,心跳忽快忽慢,呼吸也不均匀。

  “当睡眠不规则时,人的整个身体就会进入无规则状态。食欲低下、恶心、变得抑郁,或是无法集中精力。”专家提醒,平时工作时间紧张、睡眠不足的人群,最好在熬夜后的12小时内补足睡眠。如果可能,中午再睡上半个小时的午觉。“一定不要一整天在床上处于昏睡状态,连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱,还可能让人难以入眠。”