爱发脾气者的情绪控制法

管理情绪需要了解自己的情绪变化规律，了解情绪的三个引爆点：认可或不被认可、控制与被控制、赢和输。在此基础上，学会按步骤去控制情绪：

　　步骤一：停下。当发现自己的情绪要爆发了，立刻停止与人不友好的对抗行为，找个离开现场的理由。如果不方便离开，可以暂时闭上眼睛或盯着远处某一点，冷却自己的情绪。

　　步骤二：呼吸。不要说话，做深呼吸十次，让自己的心镇定下来。如果发现自己呼吸急促，心跳依然很快，则多做几组呼吸活动，直到呼吸平稳为止。

　　步骤三：观察。由于个人的情绪与不同部位承载，有人脾气上来后，会感觉头痛；有的人会觉得胃部难受，胃酸和痉挛……我们可以感受一下，情绪上来后，自己最不舒服的部位在哪里，了解自己的情绪承载位置。

　　步骤四：抚慰。将手放在不舒服的部位，温柔的按摩，慢慢调整呼吸，想象一股暖流从口而入，逐步到达不舒服处，并让这个位置的肌体逐渐变软，让不舒服的感觉逐渐消失，使得身心通泰。

　　步骤五：对话。尝试着和自己的不舒服的部位对话，了解情绪产生的理由、情绪对自己身体的伤害、情绪的具体诉求。让个体知道，情绪的爆发，其实不是外界刺激惹恼我们，而是自己剥开了不曾看到的旧伤而产生了不舒服。

　　步骤六：学习新的表达方式。当自己明白发脾气于事无补时，应调整应对方法，掌握新的表达方式。比如向高情商者请教，注意观察别人健康而成熟的社交技巧，主动询问别人的感受，借以更理智地说出自己的需要。通过不断学习，使自己待人处事更从容更成熟。这样避免或减少人际冲突后，负面情绪就会锐减，也就难以乱发脾气了。