便秘好难受5个准则助你排便舒畅！！

世间最难受的事情莫过于蹲在在马桶上欲拉不得、欲罢不能。尤其是活动量下降，又想吃一些燥热的东西，容易导致便秘，让人陷入活地狱中，这时你需要一些怎么让自己的肚子争气一点，“生出一点东西”。

以下5个帮助排便的准则请务必记牢。

一、千万不要放弃运动

运动的确很讨厌，但运动有很多方式，未必要出外、大运动量的才叫运动，平时没事也能在家快走、做简单暖身操，或是做一些有趣的小活动让自己动起来。

二、固定排便时间

有便秘症状的人总觉得便意稍纵即逝，久而久之反而更难排便。人体就像时钟，只要让某个规律固定下来，身体就会在固定的时间习惯某个活动，包括排便。

三、水跟油不可少

多喝水这个知识相信大家都知道，比较少为人知的是“油”。大家都知道多吃高纤食物助于排便，但有人为了减肥摄取油份太少，肚子里都是干巴巴的纤维团块，这样当然很难排出。减肥的重点是少吃多动，而不是少油。值得一提的是，如果你吃的太少，那两三天排一次便也是正常的，未必就是便秘。

四、多按摩肚子

一个简单的动作就能帮助你排便，没事在肚子上顺时钟划圆搓摩就能帮助排便，或是在固定排便时间前一两个小时里稍微运动一下，也有不错的效果。

五、找出自己的排便小帮手

每个人都有自己的排便小帮手，有人是优酪乳、有人是水果醋，不一而足。一般来说，富含果胶的柑橘类，以及苹果、香蕉等水果是普遍有效的助排便食物。