雾霾，吃再多猪血都没用，还不如做好这件事……

近日，武汉雾霾笼城，PM2.5指数一度高达275。在这种雾霾天气里，不少市民为了自己的健康也开始纷纷尝试各种防霾方法，这些方法是否科学、实用呢？

越小的颗粒物危害越大

10微米以上的颗粒物会被挡在鼻子外面，10微米直径的颗粒物通常沉积在上呼吸道，2.5微米以下的可深入到细支气管和肺泡，让支气管通气作用下降，细支气管和肺泡的功能丧失，有的大气颗粒物还会腐蚀肺泡壁。

PM2.5这类微细颗粒物进入肺泡之后，会引起人体的氧化应激水平提高，炎症反应水平升高，使支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病急性发作或急性加重，还会诱发急性鼻炎、急性支气管炎等。而且由于缺乏有效的清除措施，长期生活在雾霾的环境中，还会诱发肺间质损害等。

最好的养肺就是做好防护

“其实雾霾天少出门就是最好的养肺方法”冯毅教授表示，特别是免疫力较低的老人、小孩和患有呼吸系统疾病的人尽量避免减少户外出行的时间，晨练等户外活动也要避开早晚雾霾的高峰时期。

“一定要出门的话，就要戴上有防雾霾功能的口罩。一般的一次性口罩虽然可以隔绝灰尘和花粉，但对于颗粒更小的PM2.5，普通口罩的防护力就不够了。所以要选择专业的防霾口罩，并且口罩要尽量与面部贴合紧密，以达到最大的防护效果。在雾霾天气外出回家后，最好是用清水冲洗鼻腔。”

同时，雾霾期间待在家里也要注重空气质量，门窗要尽量少开，尤其要避免在PM2.5指数最高的时候开窗，在关闭窗户期间也要减少室内活动。有条件的可以在家里安放空净化器以提高室内空气质量，减少PM2.5对人体健康的危害。

缓解雾霾“后遗症”中药作用大

一些广告中所谓的“中医世家”、“中医院教授”配制的清肺茶声称能清除吸入体内的雾霾，但是专家提醒：中医讲究整体和辨证观念，即使是润肺补肺气的药材，药效也因人而异，体质不对的人使用偏方还会有不良反应，所以不建议市民盲目使用网上的清肺偏方。

“雾霾清肺茶中多有性味寒凉的中药，体质虚寒，脾胃功能较差的人群不适宜服用。”冯毅说。

那中药能否起到清除PM2.5的作用呢？冯毅表示，中医里一些清肺化痰的中药一定程度上可以把PM5以上的颗粒通过痰液带出，但是对于PM2.5作用就不大了。“对于雾霾诱发的呼吸道非细菌性炎症反应，临床上使用止咳化痰、肃风润肺的中药，有较好的控制缓解效果，但是要彻底清除PM2.5，吃药还是没有太大的作用。”

所以，如果因为雾霾出现一些急性呼吸道症状，就要前往正规医院，由医生诊断后用药控制。

正确科学的食疗缓解雾霾影响

除了防护措施做好之外，能不能通过食疗来缓解雾霾的影响呢？冯毅教授表示，保持良好作息和合理饮食，应多饮水、清淡饮食，增强免疫力，日常食用一些具有清肺化痰功效，且药性平和、药食同源的药膳，例如百合等，对于降低雾霾对人体的伤害还是有作用的。

但是那些在社交工具上广为传播的吃猪血、木耳清除肺部的PM2.5沉积，冯毅认为并没有科学依据，猪血、木耳虽然有一定的营养价值，能起到降低胆固醇的作用，但是对呼吸道中的雾霾颗粒来说，是没有效果的。

百合炖雪梨

干百合50克，清水浸泡半小时；雪梨2个，洗净去核，连皮切块

将雪梨块和百合放入砂锅，加入适量水，小火煲煮1小时，加入冰糖，搅拌即可食用。适用于雾霾天气日常养生。