作者：中华医学网发布时间：2022-02-15 08:28浏览：
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1、画圆圈运动：
做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。
2、爬墙锻炼：
做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。
3、冲天炮：
做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
4、展臂：
做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。
5、摸颈：
做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。
6、耸肩：
做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。