你还在爬山爬楼当解压？其实会增加4倍压力哦！

活动前要注意

1.必要的热身活动

开始运动之前，简单的准备活动必不可少，让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热，克服肌肉组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，提高内脏器官的机能水平，以适应身体剧烈运动的需要，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

2.养成良好的行走习惯

在平路或坡度不大的小道行走时，应在掌握好重心的前提下，迈步有节奏，富有一定的弹性，抬脚和落地保持轻快，步幅不要太大，步频也不要太快，注意行走1h左右安排适当休息时间，不要疲劳作战。

向上攀登时重心前移，然后攀登腿向上找准支撑点，用重心带动后面的腿自然跟上，而不是肌肉拉着身体向上。

在下山或下坡时，尽量不要奔跑和跳跃，下山猛冲对膝盖是最致命的，重心应向后并稍降低，膝盖弯曲，脚向外侧用力，落地要轻。前脚站好后才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。

推荐几个适合膝关节的运动

1.平路走

可在平路上走，走之前先半蹲着转转膝盖，热身活动活动。走起来要缓抬轻放，避免损伤膝关节。每分钟走六十步，不要太快，每次走半小时到一小时比较好。

2.游泳

在水里，关节的负重会减轻，最好是蛙泳，蝶泳不提倡。