作者：中华医学网发布时间：2021-11-19 11:31浏览：
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随着年龄的增长，你会在意皮肤皱纹的加深、白发的增多，也会在意器官、血液等检查指标。
但鲜少有人关注颈椎胀痛、膝盖疼痛、腰背酸痛，甚至到了关节“衰亡”才后悔莫及……
案例
王姐今年42岁，平日喜欢和小区的阿姨跳广场舞，坚持每隔半个月就和驴友组织一次爬山。精神面貌姣好，各项体检指标也都在正常范围。
但从上个月起，王姐的膝盖总是莫名疼痛，特别是爬山后，症状更为严重，甚至连走平路都感到困难。
王姐隐约觉得不安，到医院检查后，却被医生告知：膝关节软骨几乎磨光了，需要进行人工关节置换手术才能解决…
膝盖软骨就是膝盖关节中那层薄薄的软骨，它们可以减少运动中关节间的摩擦，如果软骨退化了，疼、肿、积液等等的问题就会找上门来。
关节软骨，有什么用？
正常情况下，关节表面有一种半透明的、有弹性的致密结缔器官——软骨，其表面光滑、完整，滑液充足，是维持健康关节必不可少的条件。
1.缓冲压力
如果把骨头比喻成木棒，发生撞击时冲击力较大，但关节软骨就像是包裹在木棒两端的软硅胶，可缓冲压力，减少骨骼机械性损伤。
2.减少骨骼磨损
如果没有软骨，粗糙的骨骼就会暴露在外。关节活动时，必然会发生骨骼之间的摩擦，导致磨损性损伤，但健康的软骨，就像给骨骼涂了抗磨层，减少磨损，从而提高关节寿命。
3.提高关节灵活性
软骨表面十分光滑，摩擦阻力较小，又有关节滑液，大大提高了整个关节的灵活性。
但是，人体的关节，就像机器轴承。只要机器开始工作，轴承就会不断的被磨损，直到最后磨的没法用了，只能换新的。
年过六十
八成人软骨磨得剩一半
有数据显示，60岁以上的人群中，近八成人的膝关节软骨磨损得只剩一半了，甚至不少年轻群体也出现了关节过度磨损的症状！
关节软骨受损或退化时，不可避免的会产生炎症，不仅会加快软骨细胞凋亡，还会激活炎症介质，从而进一步加重炎症和软骨损伤，诱发“骨关节炎”。
骨关节炎，是一种可能致残、致死的严重疾病，会逐步将人体一些重要部位的软骨层吞噬殆尽，甚至“啃”掉骨头，致残率可高达53%！
所以，膝盖软骨不老，大部分的膝盖问题就不会发生！
养膝动作
给膝盖注入天然润滑液
对60岁以上的人来说，骨质疏松发生率接近60%，由于骨头韧性差、脆性大，就像我们说的萝卜一样，糠多，一掰就断。而且随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖的磨损也会更大。
水肿、疼痛、积液这些问题来了，很多人会选择吃钙片、抽积液、注玻璃酸钠。其实，只要我们掌握了正确的按摩手法，同样可以自己在家给膝盖“注入天然润滑液”，达到疏经络，调气血，护腿骨的目的。
下面介绍的这套方法，是“国医大师”、全国首批名老中医学术指导郭诚杰老师自己也在用的方法，效果也是经过郭诚杰亲身证实的：
时年95岁高龄测试骨量居然超过60岁的人，
虽然曾经摔断股骨粗隆间（股骨头），但在60天就愈合出院了；
得过髌骨软化、上下楼膝盖痛，也给按好了。
【来回擦腿】
坐着，双手来回擦腿，可一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦20~30下。
因骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的，搓擦可以让气血旺盛，肌肉逐渐减少萎缩，甚至不让它萎缩，肌肉有力，骨头自然就好。
【抬腿】
坐着，两条腿轮流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下来十几秒，早晚来一遍。
【单手四点按揉法】
按揉位置：内外膝眼、血海、梁丘。
按揉手法：一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。
也可以加强一下，最后再用两个大拇指揉内外膝眼一次。
每次5~6分钟，特别是膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。
换季戴护膝
膝盖一年没问题
换季的时候戴护膝，对膝盖的保护是双方面的。护膝既能保护髌骨，免受伤害，又能阻挡寒冷、大风，给膝盖保暖，防止血液循环会变差，关节营养不足、磨损增加，进而防止关节病的产生和复发。
纯毛、纯棉、皮革……护膝的材料有很多，中南大学湘雅医院骨科主任医师周江南给大家总结了每种护膝的优缺点：
棉护膝透气性、吸湿性强，但缩水率较大，水洗和穿着后易起皱变形，保温性一般，而且不耐霉菌；
羊毛、兔毛、骆驼毛等制成的毛护膝保暖性高，但透气性偏差，发汗后不宜散发，防虫蛀性差，使用一段时间后给人一种陈旧干枯之感；
皮护膝透气性、保暖性好，但怕水；
人造革护膝表面不怕受潮，但保暖、透气性差；
混纺护膝吸湿、透气、保暖性一般，但具有坚牢、速干的优点。