补钙对预防中老年人骨质疏松有多大效果

为什么随着年龄增长，人们容易得骨质疏松？

有两方面原因：一是骨钙流失，二是骨钙沉降有限。这就相当于骨头中钙质随着年龄增长既不“开源”也不“节流”，骨钙可不就越来越少了么。

所以说，想要预防骨质疏松，“开源节流”是关键。

如何减少骨钙流失？

人到26~28岁以后，机体每天都会多一项工作，那就是检测血液中的钙含量。当发现血液中含钙量低的时候，就从全身各处收集钙，补充到血液中去，以保证血钙浓度维持在正常水平。当然，骨骼中的钙是最大的来源之一。

这个时候，如果你恰好体内酸性物质偏多，血钙被中和沉降，血钙低了，骨钙跑出来补充，结果又被酸性物质中和，形成恶性循环，骨质不疏松才怪。

所以，通过补钙增加血钙浓度以减少骨钙流失，这是对的。但同时，也得注意调控偏酸性的体质，减少血钙沉降，尤其女性多偏酸性体质，要注意保持良好心情，少吃宵夜，增加碱性食物摄入量等。

如何增加骨骼对钙的吸收量？

我们补的钙其实大部分都上了血液里，骨骼能吸收到的钙很少。想要增强骨骼对钙的吸收，两样东西不能少——维生素D和降钙素。

维生素D能促进骨骼对钙离子的吸收，有利于维持骨骼强壮。所以，医生在给骨质疏松患者开药时通常会将维生素D与钙剂组合，让患者服用。

至于降钙素，它是由人体甲状腺泡c细胞分泌而成的，主要作用是抑制骨钙丢失到血液中，同时将血钙沉降入骨，增加骨钙。随着年龄的增长，人体内降钙素分泌逐渐减少，补充降钙素就成了必不可少的事。

预防骨质疏松，除了补钙还能做什么？

中老年人骨质疏松的发生与年轻时候骨量多少有关。因此，在年轻的时候就要保证有足够的钙摄入。最简单的方法就是运动+日光浴，运动可以强健骨骼，日光浴可以促进骨钙吸收，坚持下去就能改善骨骼营养状况，使骨骼强壮。

另外，碳酸饮料、咖啡、酒精等都不利于保持骨骼健康，可以喝但不要过量。骨头汤中含钙量并不高且不利于人体吸收，想靠骨头汤补钙并不靠谱。

最后强调一点，补钙也不是越多越好，要遵医嘱且重视量的控制，否则容易造成血钙过高，诱发消化系统、泌尿系统甚至心血管系统疾病。