50%的中老年人都睡不好 要警惕啊

俗话说“30岁前睡不醒，30岁后睡不着”，特别是年过五十以后，很多中老年人的睡眠质量都大不如前，睡不着、浅眠、早醒等睡眠问题困扰着。据统计，在中国约有50%的老年人存在睡眠障碍的问题，并且随着年龄的增长，发生概率越高。

睡眠障碍具体表现为，1、入睡困难：就是我们常说的“睡不着”,这是一种常见的老年人失眠症状表现,在生活中发生几率很高。2、容易惊醒,无法熟睡：中老年人失眠会导致睡眠质量极差,容易叫醒,睡眠中任何一点声响都可能造成惊醒，睡眠时间减少或者一旦醒来就无法再入睡。3、伴有多梦现象：中老年人失眠会在整个睡眠过程中不断有梦境出现。专家指出:一个人每晚至少要做5-6个梦,但是大多数醒来之后就记不起来,但失眠的人会因为梦境感到身心疲惫,影响睡眠质量。

中老年人如长时间有睡眠障碍问题会造成多不适的症状,如:体倦乏力、不思饮食、自汗盗汗、头晕目眩、心悸气短、急躁易怒、胸胁胀满、恶心口苦、腰酸腿软等。严重的还会诱发一些心身性疾病,如出现消瘦、心动过速、腹泻、便秘、血压升高等。

中老年人失眠的原因

造成中老年人失眠的原因有很多，主要分为环境原因、心理原因和疾病原因：

环境原因

居住环境清净的人不容易失眠，环境吵杂失眠的比率增加。另外气候变化、睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。

心理原因

目前有抑郁状态及抑郁倾向的中老年人比例明显高于青年人。抑郁症多有失眠症状，其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡减少。随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重。失眠严重程度与抑郁症的程度有直接关系。

疾病原因

随着年龄的增长，中老年人身体脏腑机能衰退明显，阴阳失衡，多患有如三高、肠胃疾病、肾病、体质虚弱、免疫力低、心血管疾病等慢性病。这些病，可因为疾病本身或伴随疾病出现的症状而影响睡眠加重老年人的失眠。

据国外数据调研显示，睡眠的时间的长短还和寿命有关，睡眠时间在5.5~7.4小时之间死亡率最低，而平均每天少于4.4小时或高于9.5小时死亡危险率会翻倍提高。

想健康长寿，有个好睡眠是关键

很多中老年人在应对失眠问题时首先会选择类似安定的镇静抗焦虑药，但研究显示，长时间安眠药并不会从根本上解决睡眠问题，反而会增加人体对此类药物的依赖作用，往往越吃越多，越吃越没效果，甚至有可能增加死亡风险。

而中医药因可全身调理人体，又具有无耐药性、安全等优势，在治疗失眠方面越来越受到患者的欢迎。除以上方式外，中老年人要按时休息，保证睡眠生物钟按规律运转，早睡早起。要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。并且适当的进行锻炼，这对加强睡眠是很有帮助的，应该保持一个活力的生活状态，如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。多参加社交活动，与老伴或老朋友出门散心旅游，培养自己的业余爱好，减少内心的忧虑和恐惧不安，身心舒畅了，睡眠质量也会有所提高。