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脊柱侧弯问题多 三招有效预防脊柱侧弯

作者:中华医学网发布时间:2021-07-02 08:49浏览:

随着科技的发展,人们使用电脑手机的时间越来越长,大多数人不仅上班的时候需要一天一个姿势盯着电脑,下班之后大多数人也一直捧着手机,上上网,玩玩游戏,这样的生活、工作模式,会很容易出现脊柱侧弯的问题。

正常人的脊柱从后面看应该是一条直线,并且躯干两侧对称。如果有双肩不等高或有后背左右不平,这个时候应去医院拍摄站立位的全脊柱X光,如果正位X光片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲,即可诊断为脊柱侧弯。

脊柱侧弯特别好发于儿童,所以我们更应该关注孩子的脊柱健康。首先我们应该注意孩子不要久坐,因为小孩脊柱周围的肌肉不够强壮,当儿童长时间地用同一姿势坐着,容易疲劳,从而无法支撑身体,易出现脊柱侧弯的问题。其次,纠正日常生活中不良的姿势,包括站姿、坐姿、睡姿及学习、看电视电脑、背书包的姿势等,尽量不要单肩背包或长期背负过重的书包。再次,平时多锻炼身体,多补钙,促进骨骼的生长。

轻度的脊柱侧弯通常没有明显的不适,形体上也看不到明显的畸变。较重的脊柱侧弯则会影响儿童的生长发育,使身体变形,严重的会影响心肺功能、甚至累及脊髓,造成瘫痪。脊柱侧弯是危害儿童的常见疾病,所以我们要做的就是:早预防,早发现,早治疗。

日常三招有效预防脊柱侧弯

1、贴墙站

每日贴墙站10分钟左右,休息30秒,再站10分钟左右。在站的时候需要脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺贴墙,手臂外旋,同时收紧下腹部,配合进行腹式呼吸。

2、小燕飞

在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下,并长期坚持。

3、吊单杠

身体悬空的时候膝关节保持微弯曲的状态,踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上,关节完全舒展开来,使得身体向下移动,恢复至初始状态。