作者：admin发布时间：2010-04-01 14:58浏览：
次
十二字养生功：洗、梳、提、搓、旋、按、转、磨、蹲、摩、吐、调十二大法。
1）准备动作 双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，呼吸均匀。
2）洗脸 双手掌心贴于鼻子两侧，由下向上，由内向外，环绕整个脸部前面至耳旁，按摩2次。
3）梳头 双手指稍弯曲，指尖用力由前向后梳头。从额顶向后到枕部。从两侧向后脑部。由耳廓上方梳理到颈项部，各6次。
4）揉耳 揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各12次；
5）搓颈 先用左手掌心搓头枕部、项部、最后是大椎部，各12次；换右手再各做12次。
6）松颈 抬头——还原——低头；左转——还原——右转；左后上方——还原——右前下方；右后上方——还原——左前下方，重复6次。
7）按腰 双脚自然分开，站直，双手心贴于腰部绕肾俞穴先从里向外按摩12次，再由外向里按摩12次。
8）转腰 双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转腰背12次。
9）磨膝 双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次。
10）蹲髋 两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次。
11）摩三焦 左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部、下腹部各12次。
12）吐故纳新 双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，意念中引气向上到头顶后再延延颈椎、胸椎腰骶椎并转到丹田，同时双手掌向下按至胸前时转向前椎，推至1/3处时，猛然大吼一声以达排气作用，重复6次。