呵护颈腰椎从坐姿开始

 白领每天除了卧床睡觉外，就是长久地坐在办公桌前了，极易患颈腰椎病。

专家提醒，白领呵护颈椎，应从坐姿开始。正确坐姿应该是：选择高度可调、可自由旋转、有坚挺且有一定弹性的高度可达人体肩胛部的靠背的座椅。坐时尽量将坐椅靠近办公桌，从臀部到腰部至后背全部紧贴至座椅靠背，头颈部保持中立位，保持膝关节稍高于髋关节姿势，必要时可在办公桌下放一垫脚物，办公桌的高度以双臂自然下垂时桌面刚好处于肘关节处。在此姿势下，人体腰背部得到了座椅靠背充分的支撑，人体脊柱系统及其相关肌群也获得了充分的放松，自然会感到舒适、安逸，不易疲劳，脊柱及椎间盘更不容易发生退变。

对大多数腰痛病人来说，站着比坐着舒服，躺着最舒服。若要减轻坐位时腰部的负担，应在桌下放一个东西将脚垫高一点，采取膝关节稍高于髋关节的姿势。这样，腰部便微向前屈，可以避免腰部后伸，也就不易引起腰肌的疲劳。