乳腺癌成为一种越来越常见的疾病，很多人在确诊后总是很迷茫，“为什么我会得乳腺癌？”
其实，乳腺癌的发生和发展并不是偶然，它是由机体内外多种因素共同作用的结果。
目前研究明确乳腺癌的危险因素包括：年龄、家族史、乳腺良性疾病史、服用雌激素药物史、生活方式及肥胖和生育因素等。今天，科普君就和大家谈谈几个可以改变的乳腺癌高危因素，以防疾病复发转移或者对侧再发乳腺癌。
01.肥胖可不好
如今是以瘦为美的时代，很多女性在年轻的时候都能保持苗条的身材，但一到中年，普遍都会“幸福肥”，曾经的魔鬼身材一去不复返。
我国九省市成人中心性肥胖的调查结果显示，18~44岁、45~59岁和60岁以上女性肥胖率分别为11.5%、18.3%和16.3%，45~59岁组肥胖率最高。而研究也发现，乳腺癌的高发阶段在40~50岁之间。
这下子，更是加重了对肥胖与乳腺癌是否相关的怀疑。科学家们作为“八卦”的验证者，进行了大量的研究，还真发现了这两个家伙暧昧不清的关系。
伦敦一项临床试验的研究结果表明，身体质量指数（BodyMassIndex，BMI）≥35kg/m2的女性较BMI＜25kg/m2的女性发生浸润性乳腺癌的风险高58.0％。
国内学者HuiLi等对BMI和不同亚型乳腺癌的Meta分析结果表明，超重肥胖妇女患三阴性乳腺癌的风险是正常体重者的2.96倍。
另一项Meta分析结果表明，绝经后妇女超重肥胖者乳腺癌患病风险较体重正常女性增加了47.2％。
这下，肥胖和乳腺癌的关系可算是被曝光了，肥胖确实会加大患乳腺癌的风险。其实不止，肥胖也是乳腺癌预后的不良因素之一，它会增加乳腺癌的发病率和病死率，同时还会降低治疗效果。
既然肥胖这么令人深恶痛绝，我们就应该采取行动，拆散它和乳腺癌的亲密关系。控制体重，要把握六个字原则“管住嘴，迈开腿”。
管住嘴
谨记少油、少糖、少盐、少脂肪原则，尤其避免摄入高油高糖的食物，如油炸品，奶油，可以选择脂肪含量较低的食物，如鸡肉，鱼肉等，同时还要保证摄入充足的水果和蔬菜。
迈开腿
国际上认为运动不仅可以预防肥胖，适量的运动还可以降低肥胖的程度。但是，究竟哪一种运动方式是最有效的减肥手段并没有统一的意见。其实，不论是什么运动方式，只要是建立在不损害身体健康的前提下，达到减脂的效果都是好方法。
《中国成人身体活动指南》、《中国成人超重与肥胖预防控制指南》等指南中给出的身体活动的标准是：18~64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动。
大家可以参照2018年国家体育总局发布的《全民健身指南》，寻找适合自己的方式进行减脂。
02.“酒”不是好东西
“对酒当歌，人生几何”，一直以来酒就被世人认为是个好东西，深受喜爱。尤其是近些年，更是备受女性青睐。研究发现1993~2006年间，我国女性平均每日酒精摄入量≥15g的比率逐年增加。
虽然女性不是饮酒的主要群体，但是由于生理构造的差异，女性会吸收更多的酒精。而酒精与乳腺癌，可是有着千丝万缕的关系。
美国护士健康研究结果表明，每周平均饮酒3~6杯（1杯酒约含14g酒精）的女性比从未饮酒者患乳腺癌的风险高15％，酒精摄入量最高的女性（每天至少饮酒两次）则高达51％。
我国在2016年城市癌症筛查项目对24016名40~69岁妇女进行了调查，结果发现经常饮酒者发生乳腺癌的风险是不饮酒者的2.31倍。
Meta分析研究结果显示，即使少量饮酒也会增加女性乳腺癌的发病风险。随着饮酒频率、饮酒时长和饮酒量的增加，女性患乳腺癌的风险逐渐增高，这个风险大小与饮酒种类无关。
酒不再是个好东西了，因为它可以导致乳腺癌，是乳腺癌的高危因素之一。《中国居民膳食指南（2016）》指出，“儿童少年、孕妇和乳母”不应饮酒，预防乳腺癌，禁忌饮酒。
03.30岁前生个孩子
“女性也能撑起半边天”，现代女性不仅可以做到经济独立，还能做到精神独立，因此晚婚晚育的人群不断增加，“单身贵族”越来越多。然而，晚育或者不育偏偏是乳腺癌的高危因素之一。
据2014年世界癌症报告，未生育的妇女患乳腺癌的风险是足月生育妇女的两倍，且生育次数越多，患癌风险越低。
同时研究结果也表明，怀孕次数≥2次就可降低乳腺癌发生风险。但是如果首次怀孕的年龄≥30岁，患乳腺癌的风险是<30岁妇女的2.13倍。
为什么家里多一个“熊孩子”就会降低乳腺癌的风险呢？其实女性体内有雌激素和孕激素，二者相对平衡时不会有问题，但是如果晚育或者未育，激素失衡便很容易诱发乳腺癌。
研究还发现，哺乳具有保护作用。虽然生育次数少或生育年龄晚会增加乳腺癌的发生风险，但是如果在生育后进行母乳喂养则可以降低风险。
因此建议大家，如果遇到对的人就在30岁之前生育，并且最好通过母乳喂养。
肥胖，饮酒和生育是乳腺癌的高危因素，但确实可以改变的。科普君希望大家在了解了这些高危因素后，采取积极有限的措施，预防乳腺癌，降低乳腺癌的发病率。