如何有效改善睡眠质量

 如何有效地改善睡眠质量，一直是困扰当代人的心理难题。我们知道，如果长期睡眠不卒而又得不到有效改善的话，势必会对人们的生活、工作以及健康带来意想不到的影响。那么，到底该如何有效地改善睡眠质量呢?下面我们给出了几个小建议。 　　

　　一、保持有规律的作息时间失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。 　　

　　二、适当运动可以促进身心健康 精神健康网睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。 　　

　　三、阳光是睡眠的好朋友 如何有效地改善睡眠质量?阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。 　　

　　四、享受睡前时光，有助快速入睡 睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。冲分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。 　　

　　看完上文的介绍后，您是否已经对如何有效地改善睡眠质量有了一定的认识了呢?专家最后介绍说，失眠患者往往是由心理压力大、情绪紧张所致，因此，进行适当的心理调节有助于改善睡眠质量。此外，如果经过一段时间的自我调理而无效者，此时，专业医生的介入也许会对您摆脱失眠症状有良好的帮助。广大网友如果正好有这方面的须求，也可以现在就免费咨询本站在线失眠专家，让他们帮助您排忧解难。

　　三步安神疗法：国家专利技术克服药物依赖实现快速自然恢复 　　

　　第一阶段为安神阶段：此阶段采用清热解毒、通络化瘀的方法，打通大脑经络，抑制多巴胺过量的 释放，并纠正紊乱的大脑功能、滋养大脑神经、保护大脑神经的正常传递和传导，有效调节人体中枢神 经系统，从而使大脑皮层细胞兴奋转入抑制，进入松弛状态； 　　

　　第二阶段为自主阶段：通过养心安神，补气养血、通络化淤等方法，进一步治疗疾病根源，纠正紊 乱的大脑功能，直接调整脏腑功能和气血津液的运行，在治疗和控制的同时，提高患者的抗病能力和自 我修复功能，此阶段的患者能从事各项日常工作，行事分明思维逻辑清晰； 　　

　　第三阶段是愈前阶段：在保证健康睡眠和精神状态的基础上，逐渐减少用药，使患者恢复良好的自 我调控能力，有效促进神经系统全面康复，促使人体免疫功能全面增强，使全身神经系统处于自然平衡 、稳定挟调统一的最佳状态。经治疗后的患者与健康人基本无异，并最终达到停服长期依赖的西药。 　　

　　三步安神疗法独特优势表现： 　　

　　1、直达病根，见效迅速：通过第四代DNR脑部检测系统迅速查出精神疾病各种确切病因，针对病因 治疗更加直接、彻底，一般原发疾病治好后，伴发疾病病情也会大大减少至消失。 　　

　　2、激活细胞，全面营养：促进脑细胞的新陈代谢，保障大脑供氧，改善脑部血液循环，使机体神经 组织细胞在短期内恢复正常状态，消除精神压力，多年痛苦一次性彻底清除。 　　

　　3、双向调节，提高免疫：降低大脑皮层的病态兴奋性，加强内抑制，改善睡眠状态.