中老年人颈椎疾病患者自我保健常识

一、什么是颈椎疾病？

颈部有7个颈椎椎骨四周有重要的组织，如脊髓神经根和椎动脉等。每个颈椎骨之间有椎间盘、韧带、肌肉连结一起；颈，颈椎间盘和颈椎骨老化之后，产生颈椎骨贸增生，当颈椎肥大影响到神经根或脊髓或椎动脉时，即可产生颈肩酸胀痛，上肢放射性麻痛或头晕眩晕，甚至显现四肢麻痛功能障碍等临床症状称之为颈椎病。

二、中老年人为什么轻易患颈椎病

颈椎病是常见病之一，发病率为3.8%～10%。普通来说30岁以上的男女轻易发生颈椎病，因为这年龄组的颈椎间盘已经开始老化退行性变，在此基础上，加上某些常见的因素影响，即可发生颈椎病。

颈椎病的发病因素有：①工作性质和生活习惯；常常低头或仰头工作和有低头生活习惯者，颈部常常处于屈曲位或舒展位，颈部肌肉过度疲惫。②颈部受凉，反复落枕，使颈部肌肉发生痉挛，也是发病的重要因素。③颈部外伤或头面枕部外伤，可以损坏颈部的椎间盘、肌肉和韧带，加速椎间盘和颈椎骨的退行性变，成为发生颈椎病的病理基础。颈椎病早期仅表现为反复落枕、颈背酸痛、手指麻木、四肢乏力等，常被病人忽视。颈椎病患者应早期积极防备，并配合颈部锻炼。颈椎病的治疗办法很多，有手术治疗和非手术治疗两大类，绝大多数病人通过非手术治疗能得到解决。

三、平时应当注重些什么问题呢?

1、病人如反复落枕，或常感颈背酸痛、或上肢麻木，应高度重视，即至医院诊治，防止病情加重。每次发作后治疗应坚持一段时间，切不可症状缓解即停止治疗，应继承治疗数次，以巩固疗效。

2、平时病人应留意颈部保暖，忌吹风淋雨，冬天可用围巾护颈。

3、切忌长期半卧位看书报，或伏案休息，或坐位头倚沙发休息。

4、平时宜低枕平卧休息，枕宜窄，置于后脑勺。

5、适当进行颈部锻炼，可作慢速而有节律的颈项前屈、后伸、左旋、右旋、左侧屈、右侧屈、顺时针和逆时针方向转动，每次10分钟，天天进行2～3次。

6、平时工作、学习时若出现颈项部疲劳，可进行自我保健推拿，以舒通经脉，放松肌肉，如用食、中、无名三指按揉颈项上背，重点按揉有酸胀感处，用拳轻捶劲背，擦项肌，以透热为度等等。

四、颈椎病患者的自我保健

多数颈椎病可采纳非手术疗法，如颈椎病牵引、手法按摩和医疗体操等。下面给患有颈椎病的患者介绍一套简朴易行的医疗体操，它有助于改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。（一）左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿3～5秒，左右旋转15～20次，头晕、心慌应停止旋转。（二）前屈后伸：做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次。（三）侧展：吸气时头向左展，呼气时头还原。接着吸气时头向右展，呼气时 头还原，反复做10次。（四）按摩颈部：两手轮流按摩颈部20～30次，然后按压“风池穴”，再用双手大拇指第一节掌面用力向上向下按摩30～60次。以上医疗体操，每日做1～2遍。颈椎病患者进行医疗体操时一定要遵照规律，切不可将头、劲部作无规律的动作。
五、颈椎患者的寝居

（一）颈椎病患者睡的床：

从颈椎病的预防和治疗角度来看，挑选什么样的床铺与选择枕头一样，对颈椎病的预防和治疗是十分有帮助的。(1)棕绷床透气性好、柔软、富有弹性，比较适合颈椎病患者使用。(2)席梦思床垫这样的床垫放在床板上，可起到维持人体生理曲线的作用。(3)木板床使用较多，可维持脊柱的平衡状态。若被褥铺垫松软合适，也有利于颈椎病患者，并且较为经济实惠。

（二）颈椎病患者的睡姿：

颈椎病人要做好自身的保养。伏案工作的人，头颈不要长时间地扭向一侧，要汁意休息，让颈背肌肉放松。许多人睡觉喜爱侧卧伏卧，整夜的头向一侧歪着，这是一种很不好的习惯，它使颈背部肌肉，颈椎韧带处于扭曲状态。所以，睡觉时要注意枕头柔、轻，以平卧为主，侧卧要注意翻身，绝对不答应歪着头伏卧。

六、颈椎病如何保养

1、注意改善不良的睡眠习惯：正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些；黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。枕芯内容要求细碎、柔软。常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而海绵、棉絮、木棉等均不适应。枕头的外形以中间低，两端高的元宝形为佳。2、固定姿势工作习惯的改善：对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相当，适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。另外每日早晚坚持锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。

3、注意感染的影响：咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的措施之一。

七、颈椎病患者饮食调理应遵循什原则？

合理搭配：饮食要合理搭配，不可单一偏食。食物一般分两大类：一类是主食，主要是提供热能，如米、面，都属于这类食物；另一种食物，可以调节生理机能，称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含的营养是不同的，粗细要同时吃，不可单一偏食。粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满意人体需要，促进患者的康复和维持正常人体的需要。

对症进食：由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的康复。

做个智慧人，健康活到一百岁！