作者：admin发布时间：2017-06-23 09:04浏览：
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合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心境愉悦
一、 老年人饮食五字诀：清、淡、温、软、简。
二、 老年人宜食五种颜色的食品：红、黄、绿、白、黑。
红：补气益血食品（红枣，西瓜，西红柿）。
黄：含丰富胡萝卜素食品（胡萝卜，红薯，南瓜，螺旋藻等）。
白：燕麦粉，燕麦片，牛奶，豆制品。
黑：富含亚麻酸的食品（黑芝麻，黑米，黑木耳）。
三、 老年人十种不宜常吃的食品：
1，变蛋 2，味精 3，臭豆腐 4，菠菜 5，动物肝脏 6，烤，腌肉
7，油条 8，葵花籽 9，便利面 10，腌菜
四、 食品作用：
鱼、鱼油：防止II型糖尿病的发生。
大麦：抗病毒，抗癌，防备便秘，降低胆固醇。
燕麦：稳定血糖，降低胆固醇。
红薯：防止心脏病，白内障，卒中抗癌。
柚子、核桃、杏仁、胡萝卜：降低胆固醇。
豆类：降低胆固醇，调节血糖水平。
芹菜：降血压。
洋葱：降血糖。
菠菜：降低胆固醇、抑制皮肤癌。
青椒：含丰富V-C、抗哮喘、支气管炎。
蘑菇：调节血压，血粘，降低胆固醇。
芦笋：抗癌。
黑木耳：稀释血液，降低胆固醇。
姜：抗血栓。
苹果：降低胆固醇，防便秘。
蒜、海藻、脱脂奶粉：降血压，降低胆固醇。
梨：降低胆固醇、清肺止咳。
绿茶：稀释血液。
香蕉、李子：防便秘。
红枣：补中益气，健脾益血。
乌骨鸡：补肝益肾，补气养血。