中午犯困不要硬撑，午睡6大意想不到的好处

　绝大多数人都愿意在午后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。仅仅午睡10分钟，就能使人保持至少2小时以上精神活跃;午睡30分钟能提高警觉性、防止不安全驾驶，效果堪比喝咖啡。今天脑康君分享给大家午睡的6大意想不到的好处。

　　1、消除困乏

　　许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。

　　2、在12—13点间午睡减少肥胖的可能性

　　哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症间的关系后，发现每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人增加了50%的肥胖可能性;每晚只睡2—4个小时的人，增加了73%的肥胖可能性。12—13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。但是如果是下午15点后午睡就可能会影响到夜间的睡眠品质。

　　3.没有床也要打个盹，有助性健康。

　　美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。

　　芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水准只相当于15岁的男孩。睾丸激素水准下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。

　　4.每天午睡，预防冠心病。

　　据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。

　　5.午睡前来杯咖啡，提高警觉性。

　　发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。

　　研究发现，咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，午睡之后咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性，让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。

　　睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

　　6、调节心情

　　免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。