“睡不好”比“睡不着”更可怕！如何远离“垃圾睡眠”？

　睡不好有哪些危害呢?

　　1、人体代谢机能受损，容易引发早衰

　　长期睡眠不足的最直接后果就是让你的身体得不到足够休息，大脑和身体的各器官长时间处于工作的疲劳状态。而你的身体就像一辆危险驾驶的汽车，随时存在抛瞄的可能，防御力和抗压力都处于低迷状态，内泌系统发生紊乱，会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。

　　2、皮肤容易老化暗淡，降低你的颜值

　　在这个看脸的时代，一个人的颜值地位极其重要，而睡眠不好直接导致皮肤的黯淡无光、老化松弛。一个英国的实验表明，每天睡眠满8小时的人比每天睡眠不足6小时的人，看上去要年轻五岁。更让人担心的是，睡眠不足不仅会使你的皮肤变得糟糕，还会使你的体型变胖，影响身心健康。

　　3、分散人的注意力，影响智商发育

　　研究表明，一般人的睡眠时间大约为8个小时，只有达到70岁到90岁时睡眠时间才应该增加到9小时。而比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数，反应会变得更加迟钝，人的注意力也越难集中，并且记忆力也会跟着下降。睡眠时间越少，这种糟糕的情况越严重。

　　睡眠不足不仅影响生理健康，而且对心理健康的影响更是不着痕迹而又入心三分，在此就不一一列举了。我们可以看出，睡眠对我们一个人的健康生活而言，至关重要到如同一日需三餐一样。

　　因而，如何拥有一个高质量的如同婴儿般的睡眠呢？专家建议从以下几点入手，全方位的改善自己的睡眠状况。

　　失眠怎么办?

　　保持生活习惯的规律性

　　科学的生活习惯就是在10点钟之前上床睡觉，早上6点起床。在中午，可以再睡一刻钟到半小时。

　　要进行适当的运动

　　有很多人认为“失眠，就不要进行体力劳动了”。但事实上，适度体力活动有利于睡眠。如果体力活动与脑力活动相适应，可以保持人的体格健壮和精神健康。

　　注意饮食

　　在饮食上，要忌油腻的食物，最好是饮食清淡，海味佳肴要少吃，可以再加些杂粮。

　　保持安静，限制白天睡眠时间

　　如果服药见效后，不要立即进入原来的精神环境。最好可以有一个相对安静的生活、工作环境过渡，对减少病情的再复发有帮助。