强迫行为与抑郁情绪 可以这样自我调整

强迫想必大家对强迫这个词语都不陌生。总担心家里门窗没有关好？总想一件事情停不下来？这些是强迫症吗？该怎样调节呢？

抑郁难过、伤心、心情低沉、睡眠不好？在快节奏的生活中，我们面对越来越多的情绪困扰，又该如何调整呢？

当出现强迫行为或抑郁情绪时，有哪些方法可以帮助自己进行调整。

Q：之前我有强迫症，一件事情要反复想很久才能确认。但是现在又觉得有抑郁倾向，脾气特别不好，受不了别人对我态度不好，觉得很压抑，这种情绪会持续很长时间。非常紧张、非常烦，我应该怎样调试自己呢？

从强迫到抑郁，不同的阶段，会出现各种各样的心理困惑。在这种情绪状态出现后，不要给自己贴上“抑郁症”的标签，这样反而会让自己更加纠结。

当意识到自己的情绪状态后，去做一些能够让自己调整、放松心态的事情，比如运动、交友，都是很好的方式。

如果从治疗抑郁的内容开始，立马会触及到强迫，强迫就会这个必须，那个又冒出来了。如果从强迫开始，抑郁又负压过来，那个不能，这个不想的，仿佛有“按下葫芦浮起瓢”的感觉。其实，无论是心理还是生理上的改善与治疗，都不能独立的去考虑部位上的解决，必须纳入系统，统筹规划协调，才能排序出治疗的点位与顺序。

如果已经确诊为强迫症、抑郁症，虽然会较难治愈，但还是有一些很有用的方法。最简单的，除了我们常说的运动，还有两个方法可以尝试一下。第一，每天跟身边的人交流10~15分钟。说一说自己的想法是什么？这个想法背后的情绪是什么？第二，如果身边没有人可以诉说，那就采用写的方式。