通常来说，人到中老年，关节逐渐退变，软骨失去光泽，弹性下降。容易患上骨关节炎，全身的关节很多，而骨性关节炎最常伤害的包括以下5个关节：髋关节、膝关节、手关节、足部关节和脊柱关节。
七大不良生活习惯可能让关节更“严重”
不爱活动-疼痛还要坚持锻炼，这似乎有悖常理，但美国关节炎基金会的专家建议，患者还是要坚持有规律的运动。
错误锻炼-患有膝骨性关节炎的人最好不要做深蹲动作。
好吃体胖-体重越重，膝关节的负担就越重，疼痛也就愈发严重。
独来独往-当骨性关节炎患者可以与其他同病相怜的患者见见面，分享他们所遇到的相似经历，将有助于改变不良生活习惯、增加运动量和采取更健康的生活方式。
不吃果蔬-发表在《疼痛研究与管理》杂志上的一项研究发现，吃了更多果蔬的患者其骨性关节炎的疼痛程度较轻。
忽视抑郁-抑郁症、睡眠不好、焦虑、压力和担心会在最大程度上降低患者应对疾病的能力。
缺乏维生素D-服用含有维生素D的营养补充品有助于减轻骨性关节炎疼痛。
有哪些有利于缓解骨性关节炎的运动呢？
患了骨性关节炎的膝关节，可以做膝关节保健操，使与关节有关的肌肉得到锻炼，保持和改善关节的活动，增强其稳定性，以减小对关节软骨的压力和损耗。
股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉，然后收缩。
直抬腿练习：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10次为1组，至肌肉有酸胀感为止。
靠墙半蹲练习：靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，呈半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每10～20次为1组。
当然，对骨性关节炎病人最好的运动形式是游泳、骑车这些不负重或少负重的运动。
防护骨性关节炎，饮食也很重要
通常来说，约有一半以上的骨性关节炎患者是因为肥胖所致。所以要控制饮食、体重，少吃高脂、高糖食物，减轻膝关节压力。
面对骨性关节炎我们应该有专业态度和手段来进行科学防护。让我们行动起来，避免以上提及的不良生活习惯，保护好自己的关节吧