健步走有讲究 高血压患者该如何健步走？

高血压、糖尿病、心脑血管疾病患者、肥胖人群、冠心病患者、老年人等特殊人群的健走应根据自身状况，遵照医嘱制定运动计划，并在过程中采取必要的安全措施。同时，建议上述人群外出锻炼应做充足的准备和防护措施，并搭伴而行、避免在人流稀少的区域独自健走，以便及时应对突发状况。

高血压人群：循序渐进、量力而行

高血压人群应特别注意遵循循序渐进原则，逐步增加健走强度和运动量，以达到最佳的降压效果。

健走前要做轻度热身运动，如伸展、下蹲运动。

健走中要时刻注意身体情况，如果感到胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难等，应立即停止运动，并采取相应的措施。

在热身、健走的过程中，尽量避免头部低于腰部、憋气或用力等情况。

健走结束时要缓慢停止。若健走后出现头晕、胸闷、气短、食欲下降、次日疲乏等症状，说明运动量可能过大了，应调整强度。若减少运动量后，仍出现不适症状，应停止运动，必要时可去医院查诊。

若身体条件允许，可以在每天健走中适当增加小强度的力量练习和柔韧性练习。