原来肝病患者最应学会的运动是这些

很多肝病患者或多或少的也有所了解，知道运动对肝脏病情的恢复有很好的帮助作用，能够提高自身免疫力，但很多人可能不知道，肝病患者在运动方面也是有科学讲究的，科学规范的运动对病情恢复可以起到事半功倍的作用。具体肝病人群最应该学会的运动有哪些呢？下面就给大家全面讲解下：

一、如果你无明显不适，肝功能正常，可以适量运动，利于有效增强身体抵抗力。

二、如果你本身工作当中从事一些体力劳动，那么建议你劳逸结合，劳动量大时要及时调整休息，避免长期处于疲累状态。

三、如果你的肝功能处于异常状态，并且有一些不适的症状，那么建议目前以休息为主，等到肝功能接近正常，乏力、肝区不适等症状消失时，可逐渐增加活动量，如晨起打打太极拳或节律稍快的散步。

四、代偿期肝硬化患者，不强调卧床休息，但应该适当减少活动，增加休息时间，注意劳逸结合，以不引起自身疲劳为原则进行适度活动。

怎样运动才能对身体起到最好的作用呢?

身体对不同形式运动产生的反应有所差别。有氧运动可以增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血糖、血脂和一些内分泌的调节，减少体内脂肪蓄积，控制不健康体重的增加。这些作用的长期影响可以使发生冠心病、中风、糖尿病和肿瘤的风险降低2成到3成，也有助于延长寿命，预防高血压、骨质疏松症和肥胖，改善骨关节功能、缓解疼痛，对于肝病恢复有一定的帮助。

适量的运动对调节心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁以及孤独感，改善睡眠，延缓老年人认知功能的下降也有一定帮助。

运动时需要把握好哪些方面?

一、运动强度：

正常人运动强度靶心率=170-年龄，建议强度以个人自身微微出汗，不劳累为宜。

二、运动方式选择：

建议选择有氧运动，如快走、慢跑、打太极拳、跳舞、骑自行车等。

三、运动时间：

争取坚持次运动半小时，频率达到每周5次为宜。

四、运动注意事项：

运动时应穿宽松、舒适、吸汗的棉质衣服和袜子;

运动前后应各安排5-10分钟的热身和放松活动;

运动时应该避免高强度、重负荷的运动，如举重过重、短距离的快跑等，运动过程中如有不适，需立即停止运动;

注意补充水分，建议运动前半小时喝适量的白水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带水，以及时补充体内水分。

运动前不宜饱餐，运动后也不宜立即就餐;

通过以上内容的介绍，相信患者朋友们应该对运动方面有所了解，知道该怎么样选择适合自己的运动方式。同时，也好给大家说下，运动只是辅助肝脏病情恢复的方法之一，并不能作为治疗病情的方法，切勿进入误区，当发现病情有发展或身体出现不适时，应及时到专业医院就医，同时做好3-6个月一次的定期复查