因不孕不育到医院诊治的人很多,世界范围内约有15%～20%的育龄夫妇不能生育,其中男性因素约占50%。随着全球环境、人们生活习惯的改变,近40～50年来,男性的精液质量明显下降,男性不育症的发病率也逐步上升。目前已发现了数十种可引起不育的危险因子,很多都与日常生活有关,如能避免这些危险因子可以起到降低不育发病率的作用。
下面与我一起来了解下健康合理的生活习惯应该怎样培养吧。
1.饮食
应以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类为主
精子的形态和活力与膳食中摄入的维生素C、类胡萝卜素和番茄红素有关。除了水果蔬菜，摄入富含碳水化合物、纤维、叶酸、番茄红素有助干提高精子质量。减少蛋白质和脂肪的摄入有助于生育力的提高。换言之，地中海饮食可提高男性（女性）生育力。
专家建议：营养学提倡膳食平衡，也就是不要挑食、偏食，可以提高精子的质量和数量。
2.吸烟习惯
与不吸烟人群相比，男性在备孕期前或期间吸烟会降低生育力(1.6倍）！吸烟男性总体精子数量、密度和活力、正常形态率、精液量会下降。吸烟会降低精子线粒体活性，导致生育能力下降。吸烟也会影响精子DNA完整性，一些报道显示吸烟者DNA损伤增加。
3.咖啡因
爱喝咖啡的朋友们别担心，咖啡因的摄入似乎不影响生精功能。
4.酒精
男性饮酒与睾丸萎缩、性激素减少和精子数量下降等许多不良作用有关。酒精与氧化应激和不育之间可能存在一定的联系。
专家建议：长期吸烟、大量酗酒损害男性性功能和生殖功能是不可否认的事实，这种损害不但影响自己也有可能影响别人的健康，特别是妻子和孩子。关爱家人就从戒烟少酒开始吧(￣▽￣)／
5.压力
压力定义为由于对生活状态不适应而产生的一种心理/情绪的紧张。
无论是生理性、社会性还是心理性压力，在任何社会都比较突出。不育本身也会带给人压力，这种压力来自社会，检查、诊断、治疗、失败、愿望未能实现以及与之相关的财务支出。
在不育之前，生活中经历过两次压力事件的男性更易于在精子密度、活力和形态方面低于WHO的标准。压力对精子密度、总体精子计数、前向运动精子、形态学和DNA碎片方面有重大影响。压力和沮丧会降低睾酮和黄体生成素水平。应付各种不同生活方式也会影响生育力。积极对抗压力，处于敏感和应对状态可能对生育有负面影响。这些资料提示不应强调在排卵日计划性生活。
6.运动
适当的运动，每周运动3次，每次1小时，精液参数优于运动更频繁、更剧烈者。
7.违禁药品
考虑到伦理，有关违禁药品对生育力影响的研究很少，而且由于研究人群的特点，如社会经济状态低下或孕期照顾不当，报道少且有偏见。使用违禁药品对生育力似有负面影响。
①大麻
大麻通过中枢和周围神经作用使生殖功能异常。大麻含有四氢大麻醇，与输精管上的受体结合，抑制其活动。对于男性，四氢大麻醇降低睾丸间质细胞释放雄激素，调节支持细胞凋亡，降低生精功能和精子活力，降低精子受精功能和顶体反应。
②可卡因
可卡因是周围和中枢神经系统兴奋剂，产生血管收缩和麻醉作用。它可防止神经递质的再摄人，可能影响行为和心情。长期服用可卡因者称它会降低性刺激，男性维持勃起和射精会更加困难。可卡因对生精功能有不利影响，原因归结于血清泌乳素升高和总睾酮、游离睾酮降低。
③阿片
阿片类是另外一大类违禁药品。阿片类如美沙酮和海洛因是抑制剂，通过影响神经递质会产生镇静、减轻疼痛的作用。摄入海洛因的男性，性功能异常，即使停止服用也不能恢复。使用美沙酮和海洛因后，精子参数特别是精子活力下降显著。
8.射频电磁波(手机)
一些研究显示手机产生的射频电磁波对精子数量有负面影响。手机使用与前向运动精子数量减少、精子活力下降、氧化应激反应增加、畸形精子增加、精子计数减少相联系。一项研究对52名男性进行评估，与其他部位放置放置手机和不带手机的人相比，在腰线和臀部佩戴手机的男性精子活力下降。
专家建议：保险起见，还是尽量减少接触为妙。男性在不使用手机时最好将其远离身体的“敏感”部位。