精子质量决定了男性的生殖能力，高质量精子才能够孕育出健康可爱的小宝宝，但是生活中的一些坏习惯会下降精子的活力，比如长时间久坐、穿紧身牛仔裤或者频繁的性生活等。其实太久没有性生活或者过于频繁的话都会影响到精子质量。
男性太久或太频繁性生活对精子质量有什么影响？
性生活过于频繁的话会不停的射出精液，精子质量变差，影响了其受精功能。精子属于抗原物质，频繁对女性要进行刺激会产生精子抗体，从而让精子失去活力。
另外精液属于分泌物，若不能通过射精排出的话，有可能会跟随着尿液或者遗精流失，长时间下去会导致性功能障碍或者神经衰弱等。
一部分男性为了能够提高精子治疗会长时间憋精而拒绝性生活，甚至只有等到女性排卵期时才做爱，殊不知这样会降低精子的质量，因为精液一般需要2~3天就能够重生，长时间不射精的话会增加精子的浓度，不容易液化，降低了精子活力。
吃什么能提高精子的质量和活力
一、可吃富含锌的食物
精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。
可以说男性生殖功能的微量元素很多，而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。有些男性存在有精子量过少的情况，这就是我们常说的弱精症，不仅仅需要依靠药物的治疗，日常的食疗同样可以帮助我们治愈。
二、可吃富含高蛋白质的食物
蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。此外，如鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸。含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。
三、可吃富含维生素的食物
维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以及新鲜水果中。
四、南瓜洋葱等食物
经常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等食物,再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重,不抽烟和不过度饮酒等,也有助于男性提高精子质量