学习贾玲减肥逆袭，先认清自己的身体类型

上映5天票房突破17亿，贾玲在《热辣滚烫》里暴瘦100斤“击中”了万千观众，很多体重过大的朋友也希望和电影中的杜乐莹一样，通过拳击、跑步以及力量训练来彻底摆脱脂肪。

　　不过，人体适合的减肥类型却是因人而异的。

　　美国跑步媒体《Runner's World》就邀请了专注于运动生理学和人体身体类型的专家斯泰茜·西姆斯博士，分析了人体最常见的三种类型和特征，并且总结了适合这三种类型的运动项目和方式，以及他们的理想饮食方式。

　　三种身体类型，你属于哪一类

　　从目前科学界比较统一的研究结果来看，人体的体形主要分为三类。

　　很多人没有认清自己的身体类型，就盲目开始制定增肌或者减肥的计划，到头来，不仅达不到效果，反而让身体处于不健康的状态。

　　首先，是不少女性都比较羡慕的瘦型体质（Ectomorph）。

　　拥有这类体质的人群，四肢往往相对比较修长，骨架较小或者瘦削，关节也较小，主要体现在胸肌不会特别发达，肩膀较窄。

　　在运动领域，耐力长跑运动员特别是马拉松运动员，最常出现这样的体形。他们很少有“肉眼可见”的脂肪，虽然瘦长，但肌肉含量很高。

　　但由于新陈代谢快，瘦型体质比较不容易增重或者增加肌肉。

　　其次，是在体育圈比较受到青睐的运动型体质（Mesomorph）。

　　拥有这类体质的人群，往往骨骼适中，身材匀称，身体躯干相对较长，但是四肢比例并不会太长，甚至可能略短。即便不是运动爱好者，肌肉线条也比较明显。

　　所谓“运动型”，顾名思义就是适合运动的体质，这类人不管是增重或者减肥都比较容易，而且可以相对较快地练出肌肉。

　　由于他们肌肉中的快肌纤维比较多，所以在力量和速度方面，有天生的优势。

　　最后一类是大多数人都“不太待见”的胖型体质（Endomorph ）。

　　这类人本身骨架较大，通常情况身体比例呈方形，体脂含量高，肌肉线条不分明。

　　这种体型的人可能很难控制体内脂肪，很容易增加体重。这并不意味着，你属于“胖型”就是超重，很多跑者都属于这种体型。

　　三种身体类型，适合哪些运动

　　在选择不同运动和训练过程中，不同体质的人群，有不同的注意事项。